2022/4/30 しまなみ海道Day1

今週はレスト週に合わせてGW。

この気候だと、外へ行くのが1番良さそうなので、

しまなみ海道でサイクリングする事にしていた。

天気は最高、昨日だったら雨降りだったので、自転車の輸送が大変だっただろうが、いい天気だったこともあり、渋滞もなく、かなり順調にしまなみに到着。

前回来たときは今治で宿泊しながら、

島へアプローチするというやり方だったが、

大島への橋の坂で家族がバテたため、今回は島内で宿泊。

ホテルはないが、ゲストハウスに宿泊。

早速到着後、自転車をセットアップして、

島内散策。

子供がいると、ついてこれないので、この連結自転車は助かる。

多少重いが、まあ、飛ばす訳じゃなし、坂でもインナーを使えばしんどくない。

軽く20kmぐらい乗っただけだけど、やっぱりここは気持ちいいなあ。

今回は尾道側からのアプローチなので、見たことないものばかりだ。

明日は因島を周ろうと思う。

はっさく大福食べたいなあ。

2022/4/29 Zwift SST(Med)

ゴールデンウィーク開始。

だけど、1日目は旅行の準備や実家の手伝いなどがある為バタバタと過ごす。

旅行先には自転車を持っていくので、

ローラーにくくってあるIntensoのメンテナンス。

ついでにしばらくやってなかったのでチェーンも交換。105チェーンならそんなに高くない。

しかし、ホイールは中々重たいなあ。

鉄下駄ホイールだから、今のO2のものとは比べものにならない重量感。

実際走るとどう感じるんやろな。

さて、大体やりたいことは終わって、

夜は洗濯物をコインランドリーに持っていくので、

夕方に休み前の最後のワークアウト。

ここからは基本レストかゆるぽただ。

最後はSST(Med)。

昨日フルレストかつあんまり寝られなかったので、

心拍がグイグイ上がる。

まあ、垂れるほどのしんどさでは無かったので、

普通にやり切れたが、やっぱり日々の積み重ねは大事やな。

でも、ここから数日は家族と過ごすので、休み優先。

レスト週に持ってこいと言うことで。

2022/4/27 Zwift ほぼL3走 1.5h

昨日爆睡、その後TT Efforts。

高強度をやると眠りが浅くなり、ちょっと今日はしんどめ。

まあ、L2-3走なので、しんどいことはないんだが、

やっぱり疲労は少しあるな。

明日は最後のトレーニング、明後日からはレスト週に突入。

遠くはないが、旅行に行くので準備しないと。

2022/4/26 Zwift TT Efforts

昨日、レスト日だったが、

睡眠時間が短かったか、睡眠の質がかなり悪くて、

とにかく1日疲れが抜けず、何をやっても眠いと言う状態が続き、夕食摂ったら力尽きた。

あそこまでしんどかったのは徹夜明けの時とか以来な気が。。

別に寝たのは遅くなかったのに。

反動で8時半に寝たのに5時半まで起きなかった。

お陰で今日は体調よく、仕事もいい感じにこなせた。

何か、昨日の様な体調で仕事に行っても役に立たんな。

そういう状態をプレゼンティーズムとか言う様になってるらしい。次から次へと妙な単語を作るなあ。

まあ、タダの体調不良というよりは病気っぽいからなあ。

ホントは今週レスト週の支指示をコーチからは受けてるんだけど、ゴールデンウィークはまともにトレーニングは出来そうにないので、今週はトレーニングして、レスト週は来週にずらす事にした。

オーバートレーニングになったらやばいので、ちょっと強度は落とそうと思う。

今日は体調戻ったため、Gorbyの週だが、上記の事情があるのでTT Effortsに。

と言っても、292Wを6分とかなので、結構しんどい。

結構心拍がガッツリ上がったので、

体調は回復途中の様だ。

無理しないでおこう。

2022/4/24 Zwift ほぼL3走

朝から雨が降ってるけど、

今日は天気予報通りなので、特に問題ない。

しかも、少し仕事を持ち帰っているので、

皆が寝てるうちにこなす。この週末はやる事盛りだくさんで忙しかったな。

で、サクッと終わらせたあとは、

Zwiftで使ってるIntensoのタイヤを交換。

来週からのゴールデンウィークではサイクリングに出かけるが、Intensoを使用予定。

しかし、鉄下駄ホイールにVIttoria Zaffiroでは心許ないので、余ってたSchwalbe Pro oneを装着。TLEタイヤだが、チューブドとしても使える。

クリンチャーって、タイヤ交換簡単やな。。

ビード上げいらんし。

部屋の片付けをした後昼飯。

今日は気が向いて一徹のラーメンを食べに行った。

オープンしたての時に一度行ったきりやな。

何となく唐揚げ食べたかったので、唐揚げ定食。

まあ、唐揚げの量は多くないだろうと思ったら何とフルサイズ5個。プラスハーフラーメンとご飯山盛り。

これは。。ヒルクライマーとして非ざるべき食事内容やな。。いくら食べても太らんとはいえこれは

(；´∀｀)

まあ、運動すれば大丈夫だろうと言うことで完食。。これで880円はコスパ良すぎる。

が流石にこれでローラーしないとエライことになりそうなので、晩飯食ったあとL2走。

何かL3下限ぐらいならL2やってるのとそんなに変わらない感じになってるので、上げ気味で乗った。

唐揚げパワーか、遅筋が発達してきてるのか。。

少なくとも臀筋とハムストリングスをかなり意識しながら乗ってるのは確かだ。

後は効率の良いペダリング。

長く、疲れにくい脚を作って行きたい。

しかし、唐揚げ。。

2022/4/23 鶴林寺@19分切り

昨日の予定通り今日は鶴林寺。

しかし、10時からの用事に間に合わせるため、

ヒルクライム一本だけ。

あさは体調がイマイチ睡眠が浅い。

L2走で麓を目指すが、まあまあな感じ。

PRは出ないかもと思ってボチボチ進む決意。

大体ここでは入り口でパワー入れ過ぎて、鶴峠以降悶絶、というパターンが多いので、

鶴峠までを上げすぎない様に意識した。

特に今日は鶴林寺の場合スプロケが30tで臨むところを28tで行かないといけないため、余計に温存が必要。

予定通り、鶴峠まではPRより5秒遅れぐらい。

まだ余裕ある。

激坂区間はインナーローでインインをダンシング。

28tでも何とかなりそうだが、自分の場合、ダンシングよりシッティングの方が速いので、いつかシッティングで行けるぐらい強い脚力が欲しいなと思いつつ進む。

やはり後半垂れてきたPRに対して、イーブンで登ってるから一気に追いついて、ひっくり返す。

18:58秒。何とか19分は切れた。

装備や体調を整えれば18分半は直ぐに出そう。

目標は18分切り。

20分ぐらいの坂はZ5の下限ぐらいになるので、

いいトレーニングになるわ。

2022/4/22 Zwift L2走

金曜はいいなあ。

次の日に休みというのは色々気にしなくていいから気楽だ。

今日は疲労をためないようにL2で淡々と。

時間が経つほどパワーが上がっていくのはいいことだな。

ざっくりL2上限、L3下限ぐらいがちょうどいい感じやな。

明日はちょっと朝に用事があるので長めのライドは出来ず、近くやな。

久々に鶴林寺にでもチャレンジするか？

リア28tだと不安だが。。スプロケ換えるのも面倒やしな。。

2022/4/21 Zwift SST(Med)

今日は朝立哨登板なので、時間休。

何か昨日の熊谷が意外と効いて居るのか、ちょっと身体が重い。

仕事は普通に終わったが、木曜日はSSTかFTPだけど、L2にしようか迷う。

L2し始めたら、脚は大丈夫な感じなので、SSTをする事にした。やっぱり5Wずつ強度が上がってる。

地味にしんどいが、まあ260Wと235Wのセットだ。

235Wで十分休める。

しんどいことはしんどいが、SST強度だと、普通にやりきれるな。

この前まではSSTがFTP走並にしんどかったが、ようやくちゃんとSSTと呼べる程度の強度に感じてきた。FTP設定が高すぎたんやな。

明日は週末やけど、L2で緩めに乗ろう。

2022/4/20 熊谷L2走

今日は仕事の関係で19:00からやる事がある。

ただ、通常の仕事は17時半には終わったので、スキマ時間を使ってL2走をする事にした。ただ、レーパンに履き替える時間もないので、普通のズボンでライドになったが。。

でないと帰宅後は遅くなって出来ないからなあ。

鶴林寺に登ろうかなと思ったが、そこまでの時間的余裕はない。

と言うことで、鶴林寺の入り口から引き返して、熊谷経由で会社に戻るルートを選択。

ちょうど1時間ぐらいだろう。

舗装が良くて、信号が無いので、北岸ルートはL2走には持ってこい。南岸は道が悪くて狭いのであかんけどな。

ボチボチと乗って熊谷の峠に来たが今日はアタックは無し。ただ、斜度があるので、よほど力を抜かないと勝手にパワーが上がる。300Wとか出てしまう。何とか自制をしつつ、登り切る。

下りを終えると、ふと横に並んでくるローディーが。普段ソロライドばかりなので、並走慣れてないが、かなり速そう。

少し会話をしつつ平坦ではL2走をしてるのもあり、後ろにつかせて頂く。

脚、ふくらはぎの付き方がすごいわ。

後、鮮やかなハンドサインに助けられた。こういうのは人と走らないと見につかないマナーやな。俺は全然やな。

途中でお礼を行って別れた。

後からStravaでその方を発見したので、挨拶してフォローさせてもらった。

有名な人だった。ちょっとした事で知り合いになれるStravaは素晴らしいアプリやわ。

2022/4/19 Zwift TT Efforts

月曜日は通勤だけでレスト。

L2〜3で行ったからフルレストでもない感じ。

火曜日は高強度の日。

レスト明けにやるのがちょうどいい感じ。

週イチ高強度で十分、というか、それ以上やると直ぐに疲労がたまる。

先週がRattlesnake、今週6分走のTT Efforts。

ただ、今日は先週の大川原でのeFTP更新で、2W上げて、272Wから274Wへ変更してワークアウト。

288Wかなと思って始めたら指定が290W。。？

あれ、5W刻みで四捨五入か？

それだと106%になるな。

Gorbyより1分長い分ちょっと不安。

まあ、それでも290Wと言う数字自体にはそれほどビビることもなく、キツイけど、完遂。

やっぱりGorbyで5分のほうがしんどい。

高強度をしっかりやれると自信になるなあ。

まだまだFTPは富士ヒルまでに上げられるだけ上げておきたい。

オーバートレーニングには注意しつつ。やな。

まあ、大体感覚で分かるけど。