2022/10/31 ジム [自転車練習]
何か昨日あたりから脚がカチカチ。
疲れが貯まるときの症状。
と言う事で今週はレスト週にして、ジムと低強度にする。
レッグプレス185kgx15x6。
ナナメのレッグプレス75kgx15x6。
足回りメイン。
2022/10/29 大川原高原、一軒茶屋が。。 [自転車練習]
昨日はちょっと調子悪くてフルレスト。
帰りのジテツウがそこそこの強度だったのでフルレストではないかも？
今日は今日とて大川原。
どう考えてもダウンヒルが地獄なので、冬装備に切り替える。
ハンドルカバーはやりすぎかと思ったけど、震えるよりまし。
外へ出ると、エライ雲が多い。晴れで0%ちゃうんかと思ったが、ライブカメラでは道は濡れてなさそうなので、予定は変えずに大川原。
何か疲労がたまり気味？なのか出力はイマイチ。ダラダラにならない程度で乗って特に見るべきところもなく42分。冬になってきてるし今日はしゃあないな。
到着後ふと周りを見ると、何か様子がおかしい。おっちゃんたちが一軒茶屋の周りを片付けている。
よく見ると、何か小屋が炭になってる。。
この時期に？放火か？と思ったら作業してたおっちゃん曰く、何かちょっとしたミス？らしい。火の不始末か？
とりあえず大川原高原といえばここのソフトクリームと言うぐらい大事な場所なので、再建出来ればいいけど。。
俺は殆ど朝来るので食べる機会はないんだけど(；´∀｀)
下って、今日は家族で牟岐少年自然の家で宿泊イベント。
ハロウィンイベントらしい。
小学生以来やなあ。意外にキレイにメンテナンスされてた。
チャリをもって来れなかったが、しょうがないな。
朝起きても時間合わんしな。
2022/10/26 Zwift carson+2 [自転車練習]
SST(Med)は明らかにcarsonより、負荷が高い。
途中のレストが無くて30分x2セットになるからなんだろうけど、
出てくるTSSはほぼ同じ。
この数字にこだわりすぎるのは良くない気がするな。
今日はcarson。ヌルくは無いけど、L2気分でやれるのはでかい。
ん
やっとCTLが82まで戻ってきた。
石鎚山の時なんか67だもんな。そらタイムも落ちるわ。
疲労が怖くてヌルいL2短めとかばかりだったもんな。
やっぱりある程度は強度上げないと、普通に落ちるわ。
L5をもうちょい入れるべきなんだろうけど、
それこそ次の日持ち越すんだよな。。
2022/10/25 Zwift SST(Med) [自転車練習]
ジムのあとは大体心肺が回復してるので、
carsonよりもSST。こっちの方が大分キツイが、
多少足の疲労は残るものの、いい感じにやりきれた。
連発出来ないので明日はcarsonやな。
2022/10/24 ジム [自転車練習]
昨日のライドは結構疲労が強かった。
長いノンストップライドができるようになると、大川原みたいな長いヒルクライムに効果的かもしれん。サンラインはアップダウンが激しいのでまあまあ強度上がるし。
さて、とはいえ夕方には回復したのでジム。
明らかに効果が見えるのは腹筋ローラーやな。もうちょいで立ちコロ出来る。レッグプレスも180kg到達。これぐらい順調にFTPも伸びたらいいのになあ。
シーデッドレッグプレス 180kg/15x7
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分30秒x2セット
背筋30x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ50x2
2022/10/23 南阿波サンライン [自転車練習]
今日も天気はまぁまぁ良さそう。
昨日は全力走だったので、今日は多分疲れでアタックは出来ないと判断し、L2ライドをする事にした。
L2はボリューム乗らないと意味ないと思うので、日曜にやろうかなと思う。
ローラーだと何時間もやると飽きるしな。。
方角は南。何となく山は強度が上がるので平坦気味に乗れるコースで行く。大体180-200Wぐらいで行ける感じ。合わせた左脚のクリート調整もまあまあいけてる。
行きは元気なので日和佐まで問題なく到着。
ここまで40kmなのでここで折り返すと100km行かないため、もうちょい脚を延ばすと、南阿波サンライン入り口の文字。日和佐からめちゃ近いんやな。
ここ、絶景なんだけど、アップダウンがかなり多いんだよなあ。
トレーニングにはいいけど、淡々とL2で乗るには不向き。
けど、まあケイデンスとギアが合ってれば大丈夫、なはずと思ったら、やっぱり無理。パワー上がるわ。仕方なく250-260Wぐらいで淡々と進む。
途中、あまりにも景色が良いので一回だけ撮影タイム。
あまり休むとトレーニングにならんので、展望台には寄らず。
そのまま牟岐まで行って折り返す。
この辺りで、やたら腹が減ってくる。
まだ2時間も走ってないし、補給もしてるんだが、、
補給食を食べ尽くしたので、とりあえず美波のコンビニに急遽ピットイン。燃費悪いなあ。。
おにぎりやらゼリーやらを補給して再出発したが、まだエネルギーに変わってない感じ。そりゃそうか。
結構最後らへんはバテバテになったが、100km、NP190Wぐらいで完走。30km/hも達成。獲得800mって、平坦練ではないなあ。。
まあ、これをやってると、持久力は付きそうなので、しばらくやるか。山は寒くなるしな。
全然話は変わるがDuolingoでやってる語学勉強も今日で2000日連続継続。何でも継続は力なりと言うことで。
2022/10/22 大川原高原〜鶴林寺 [自転車練習]
今日は天気も良くて、絶好のライド日和。
身体はちょっと仕事が遅くなり、疲労感あるが問題ない。
いつまで行けるか分からないので、今日は大川原。
先週DNFしちゃったから今週は上りきらないと。
入りではまあまあな感じだが、ちょっとペダリングに違和感。
ちょっと前からやたら左脚のふくらはぎと膝にテンションがかかって、上手く臀筋を使えない。右は問題ないないんだけどな。
ちょっとクリート位置でも見直して見ようかな。下げる方が効果あるっぽい。
とれとれまではいい感じだったが、またもやそこからたれ出す。持久力がまだ足りない。PRの時はほんま調子良かったんやな。
41分30秒。41分を切れるようになって来ないと上向きとは言えないな。まだまだ練習がいる。
時間がまだあったのでSST程度で鶴林寺に寄る。
ここは勝浦側の斜度は半端ないな。
30tで無かったら嫌になってたかも。普通に260Wぐらい出さんとまともなケイデンスにならない。
でも、サクッと上って終了。
来年の富士ヒルクライムまではまだまだあるし、
筋トレ含めて積んで行くぞ。
2022/10/20 ジム [自転車練習]
今日はジム。
ちょっとずつレッグプレスが重くなってきてるが、
まだいける。チャリに役立つ筋肉が付いてきてる事を願う。
次は180kgやな。
もうすぐ立ちコロは手が伸ばせるぐらいになりそう。
絶対に無理と思ったができるようになってくるもんやな。
シーデッドレッグプレス 177.5kg/15x6
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分30秒x2セット
背筋30x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ55x2
2022/10/19 Zwift carson+2 [自転車練習]
出来るSST、carson。
どうも5W刻みでインターバルの刻みがあるのか、279Wだと、真ん中の強度が上がってなくてゆるいので、280Wにしたらいきなり5W上がった(；´∀｀)
まあ、これが本来の強度のはずなので、これでオッケー。
しんどいか？と思ったらまあ、普通に出来た。
最高284Wでcarsonやってたので、そこまで上げるのはもうすぐな気がする。
2022/10/18 Zwft carson+2 [自転車練習]
日曜がガタガタだったので、今週のSSTはcarsonで縛る。
変な話だが、レスト週としてcarsonを選択。
それぐらい強度は低い。
今日はmax182bpm。279Wの設定だと慣れてきたかな。
涼しいしな。
