2022/9/29 ジム [自転車練習]
木曜日は恒例のジム。
心拍周りのレストをしつつパワーアップを目指す。
しかし、立ちコロキツいわ。。段々出来る様になるんやろか。
シーデッドレッグプレス 162.5kg/15x5
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分x3セット
背筋20x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ30x3
2022/9/28 Zwift carson +2 [自転車練習]
昨日もcarson、今日もcarson。
連発出来るのがcarson のいいところやな。
SST(Med)だと、これやるとDNFしてしまう。
しかし、ちょっと疲労があるのかラストの260Wx5で190bpm超えてしまった。
体調が結構露骨にパフォーマンスに出るな。
週末の那賀川センチュリーラン、楽しみだけど、天気が微妙になってきてるぞ。。晴れてくれ。
2022/9/27 Zwift carson +2 [自転車練習]
昨日の筋トレで筋肉痛になるかなと思ったら軽め。
臀筋がちょっと筋肉痛になってるぐらいか。
と思ったら、夕方腹筋が筋肉痛になって来た。。年やな。
レスト明けと言うこともあり、SSTしようかなと思ったけど、ひとまずcarsonで整える事に。
ただ、パワーは上げられる様なら上げて乗ろうと決めた。
最初の半分はかかりが甘く、指定並みだったが、
後半は+5W程度で乗れた。乗れないSSTより続けられるcarson。
週末のヒルクライムで高めのパワーは入れるので、丁度いいんかもしれんなあ。
疲労回復出来ないと、しんどいしな。
2022/9/26 ジム [自転車練習]
今日はレストでジムの日。
腹筋ローラーの立ちコロ挑戦中だが、めちゃくちゃキツイな。
伸ばしきれない。途中で帰ってくるのを繰り返してる。
シーデッドレッグプレス 160kg/15x5、162.5kg/15x1
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分x2セット
背筋20x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ30x3
2022/9/25 大川原高原とサドル上げ [自転車練習]
昨日は早めに就寝。
とにかくさっさと帰ってくる必要があるので、起床は4時半。
何とか6時間睡眠は確保。
最近、やたら胸元が狭いというか、何だか窮屈に感じたので、
サドル高さがズレてるんちゃうかと思い、再測定。
去年測定したRetulの結果を出してみる。
ふむふむ、731mmね。
今の高さを測ってみる。。681mm。681mm？
。。。サボりすぎ！( ‘д‘⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
5cmも下がっとるやないか。ほら窮屈やわ。
心当たりは富士ヒルの時やな。サドルを支える臼がフレームの中に落ち込んだ時にシートポスト抜いたり色々やらかしたからな。。
そこから目分量でしか調整してない。
と言うことで、さっさと再調整。
数字が残ってると便利やな。
しかし、いきなり5cmも変わって違和感満載になるかと思ったが、元々フィッティングが合ってる方の高さなので、気持ち良い。
いい感じに裏ももと臀筋がつかえる。
その高さで大川原へ突入。
PRが出ないのは分かっているので、ペースを上げすぎない様に心がける。
ポジションが変わっているので、臀筋ベースで登っていく。
スプロケットも11-30が非常に合うな。
とれとれまでで40秒落ち。でネイチャーまでは1分40秒落ち。
PRの時はマジで速いな。
追いかけたらもたんわ。
最後41分代は出そうなので、何とか粘って41分36秒。
265W avgはまあまあやな。
色々いじったのと、筋トレやL4練習再開したこともあって少し戻ってきたな。二本目いけそうな感じだったけど、帰宅指令が出てるので素直に帰宅。
戻りの平坦ではエアロポジションが取りやすくなったので下ハンで帰る。このポジション、やたら尻を使う。けど、抵抗が減るので速いんよな。身体が硬いのでしんどいはしんどいけど。
登れなくなる前にもうちょい大川原のタイムは縮めたいなあ。
2022/9/24 如意輪寺 [自転車練習]
昨日は雨で朝からローラーやろうとしたけど、体調悪い。
carsonぐらいなら大丈夫かなとやってみたら異様に心拍が上がっていき、半分でDNF。前日めちゃくちゃ寝不足だったからだろうな。。
で、今日は反動でめちゃくちゃ寝られたが、運動会の準備と言うことで、遠くへはいけない。
準備から本番までの間で近所の如意輪寺に行くことにした。
今日はスプロケットを12-28から11-30にしている。
どうもいつも11-30の方がタイムがいいから。
12-28はデュラエース、11-30はアルテグラなんだけどな。
前半はちょっと抑えめに入って登るが、前日の嵐のせいでウエット、濡れ落ち葉から折れた枝からコンディション最悪。
インを攻めるとグリップ無くして滑る。
辟易としながら登る。山門の前なんて思いっきり滑ってコケそうになったもんな。
タイム16分34秒は悪くない。何気に過去4番目の記録。
前回とパワー変わらないのにタイムは違う。スプロケット変えるとやっぱり速くなるんだよな。ケイデンス保てるからかなあ。
か、28-25-22と繋がるところが、27-24-21と1枚分重くて丁度いい感じなんかな。
悪くない感じなので、明日は大川原に行こうかな。
涼しいし。
ホントはそこからロングに行きたいが、家族と外出するので、早く帰って来いと言うことなので、大川原が一杯。
まあ、来週の那賀川センチュリーランで距離乗ろうかな。
2022/9/22 ジム [自転車練習]
昨日、睡眠不足のせいか、ローラーするとやたらしんどい。
心拍は上がらないのにかからない。
こりゃ駄目だと言うことで、さっさとDNF。ホンマに睡眠は大事やな。
今日はジムの日なのでチャリはお休み。
月曜の立ちコロが効いているのか、まだ筋肉痛で、腹筋ローラーがキツすぎて今日はできなかった。
まあ、それだけ体幹弱いと言うことやな。
シーデッドレッグプレス 135kg /15x1セット、155kg/15x3、160kg/15x4
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分x2セット
背筋20x3セット
2022/9/20 GP5000TT TdF転がり抵抗 [グッズ]
GP5000S TRの限定バージョン、TT TdFの転がり抵抗が出てきた。
https://www.bicyclerollingresistance.com/road-bike-reviews/continental-grand-prix-5000-tt-tdfウ～ン。コルサスピード並やないか。
軽くて速いいいタイヤやな。
低圧なら乗り心地も悪くないしな。
大事に使おう。
とりあえず平日はホイールをHUNTに替えて、Power cupで乗ることにした。休みにFarsportsホイールとTT TdFで楽しもう。
2022/9/20 ワークマン move active cycleウォームジャージ [グッズ]
去年から発売されたら絶対に買おうと思ってたのが、
このワークマンのサイクルウォームジャージ。
店舗限定でオンラインでは買えない。
しかも売り切れたら次の年まで買えない。
去年一着買って、通勤、実走、ヒルクライムなど、秋から春まで活躍してくれてたんだけど、何故か行方不明になった。
温かい割に薄くて使いやすい。ポケットもあるし、最高。
唯一イケてないのはデザインだけだ(；´∀｀)
昨日ワークマンのカタログみてたら偶然発見。
急いで買いに行ったら昨日は台風で店が閉まってた。。
今日近所のワークマンに行ったらあった！
予備も含めて2着買った。1900円x2。コスパ最高。
今シーズンはこれでオッケーやな。
2022/9/20 Zwift SST(med) [自転車練習]
何か一昨日眠れなかったせいか、
昨夜は風も収まりいい感じに寝られた。
寝るって幸せ。
今日は筋トレ明けなのもあって脚は回復してる感じ。
一昨日と同じくTT effortsかSSTか迷った。
ここでcarsonが選択肢に上がらないあたり、モチベーション上がってるな。何でもやる気が大事。
久々のSST(med)だけど、大体脚が先にやられるんだけど、
心肺の方がきつい。やっぱりジムでのパワーアップは出来てる気がするなあ。後は身体のケアが上手くいってる気がする。
何とか完遂。レストが無いSSTはcarsonより大分キツイな。
でも、いいトレーニングになった。
明日は何しようかな。連休も雨やし、木曜日はジムなので、また上げ目のインターバルかな。
