2022/5/31 Zwift Rattlesnake

富士ヒルの準備はほぼ出来た。

後はしばらくインターバルやってなかったせいで落ちたと思われる心拍系を中心に戻していく。

あんまり脚を酷使せずにケイデンスで稼ぐ。

と言うことで、脚へのダメージが少ないRattlesnake を選択。やはり久々と云うこともあって心拍も脚も少し鈍い。187bpmまでしか上がらんかった。

まあ、喝入れには丁度いいかな。

明日は整体にまた行って、明後日は1時間のFTP走をやる予定。FTP60分なんて持つかなあ？Ven-top辺りがあると丁度よいんだけどなあ。

Franceは土曜日かぁ。実走したいんだけどなあ。

2022/5/30 レスト+富士ヒル駐車場予約

今日はレスト。

昨日の整体が効いたのかやたら脚が筋肉痛。

実際筋肉痛出ますよと言われてたので、こんなもんか。

けど、脚の疲労感は少なく、いい感じな気がする。

今週は最後の調整で、L5を1回、FTP走60分とのこと。頑張ろう。

練習と整体を今週は繰り返して、最後は日曜に大川原で締めようかな。

今日は富士ヒルの駐車場申し込み日。

チェックしてたが、昼頃には全然繋がらず。

広い駐車場は空いてたけど、何か車の確認と整理でめっちゃ混みそうな気がしたので、小さい駐車場にした。

少し遠いが、ウォームアップにもいいやろ。

多分、会場まで、軽い上りだし。

今回は久々の飛行機輪行。

羽田でレンタカー借りて山梨まで行く予定。

バスや電車はコロナ絡みでどうなってるかわからんからなあ。。

2022/5/29 剣山@富士ヒル前哨戦

今日は富士ヒルまでに長いライドにいこう、と言うことで徳島県では最高の標高を誇る剣山に登る事にした。

この前の八重地のパンクの際に知り合った香川のメンバーと一緒。

しかし、貞光で合流となっているので70kmも現地まである。こりゃ間違いなくこれまでの最長ライドやな。

ちなみに試走のアタック区間は下。ちょっと平均斜度は低いが、最初が緩いだけだ。

遅刻が嫌なので5時半に出発。脚を使わないようにゆるポタペース。なのに、9時半待ち合わせで8時10分に到着。早すぎた(；´∀｀)

20km平均でいっても9時には着くからな。。

とりあえず道の駅で暇つぶしして、ちょっと腹減ったのでおにぎりを2個食べる。

しかし、写真の奥の山が剣山。

40kmも先だ。ムチャクチャなセグメントやな。

無事に香川メンバーと合流して、セグメントまではローテーションで進む。

普段ソロしかやらないので色々とやり方を教えてもらった。ハンドサインや合図の出し方も参考になった。

いつの間にかセグメントに入ったので各自TT開始。

はじめの方こそ280W辺りで進むが、段々ヘタれてくる。260Wぐらいでもしんどい。これは一体どういうことだろう？

斜度は大したことないのでヘアピンも順調にこなすが、どうにもパワーが出ない。段々240Wとかになる。いくら何でもここまでパワーが落ちるのはおかしい。単に不調というだけではないはず。

DNFしたろかと思ったけど、折角ここまで来たので何とかスキー場には到着。最後は230Wとかだった。

そこからは少し下って登り返しの時に120Wぐらいしか出ない。これ、ハンガーノックやん。。

おにぎり2個では貞光までのエネルギー消費を賄うので精一杯だったということやな。。

長いセグメントはこんなことも起こるんかい。

ほうほうの体でリフト乗り場に到着。

最後全く踏めず、77分だった。

速攻補給食と甘い飲み物を買ってエネルギー補給。本格的にハンガーノックにならなくて良かった。

みんなと合流して、昼飯はラフォーレ剣山で食べることに。みんな麓まで腹がもたないみたいだ。セグメント長いって。

自転車の記念撮影だけして元のコースに戻る。

ラフォーレではそば、うどん、カレーがあり腹が減っていたので全員カレー。大盛り。

普通に空きっ腹に染みた。。

さて、ゆっくりしたいが、ダウンヒルも40kmあるのでのんびりしていられない。

今日は長いライドで翌日死んでそうだったので、夕方に整体を予約してある。人生初の整体だ。

余裕をもっていたが、やっぱり、40kmのダウンヒルは長い。。暖かくて登山客も多くて大変。

何とか慎重に下る。。

無事に麓のローソンに帰還。

コルサスピードも良く耐えてくれた。意外と丈夫。

しかし、麓では、暑いだけでなく、なんと向かい風。。行きも向かい風だったやん。

ヒルクライムしている間に風向きが変わったようだ。

これはまずい。

整体の予約に遅れてしまう。

急いでみんなに挨拶して帰宅の途へ。

しかし、向かい風はつかれた身体にはつらい。。

エアロポジションとって何とか30km/h出すが、長くはもたない。

残り時間を計算しながらぎりぎりで進み、神山まで戻ったときには大分時間が読めるので、何とか間に合うのが分かった。

時間ギリで到着。。危なかった。。

さて、整体だが、阿南のRebaseという、元競輪選手のしているカフェで受けられる。

どんなアドバイスが聞けるか楽しみだったが、先ずは足回りはメチャクチャ硬くなってて、ほぐす必要があるということ。慢性的な感じもあり、普段のトレーニングの積み重ねでは無いかと。。

思い当たるわ。だから朝から脚が死んでるような感覚があるんやな。

よくケアをしている競輪選手の脚はもっと柔らかく、太い脚なのに、骨に当たるぐらいめり込むらしい。。

これが不調の原因だとすると、もう少し継続的に施術してもらう必要があるな。

聞いてみると、2週間で疲れを取りたければ、最低週2回来てくださいとのこと。

富士ヒル本番で踏めなかった、だけはやりたくないので通ってみようかな。機材にかけるよりよほど有益な気がする。

さあ、今晩はゆっくり寝て、明日どういうコンディションになってるか楽しみだ。

疲労が取れるわけではないので、死んでるだろうけど(；´∀｀)

2022/5/28 坂本〜婆羅尾 ゆるポタ

何か今日は30度ぐらいまで上がるらしい。。

まだ5月やで。。？

昨夜暴走族が3時ぐらいに走って眠れず、

非常に腹立たしい。次は110番してやる。

明日はロングライドの予定があるので、今日はTT無しでカロリー消費をメインにゆるポタする事にした。

L2よりも低め。

坂本は上勝までにいつも素通りしてたけど、きつい坂が沢山ありそうだったので、一度行ってみたかった。

150W前後でまったり行く代わりに、ペダリングの意識と、下ハンでの腹圧はかなり意識しながら乗る。

何か朝イチというのもあって凄く気持ちいいライド。

坂本は坂はあったけど、インナーローだといいとこ200Wぐらい。

ぐるぐる回っていると、お雛山とかいう看板がある。

後ろを見ると、謎のオブジェ。

ああ、そういうことか。。

一通り坂本を楽しんだあとは婆羅尾峠をこれもゆるポタ。

さあ、

明日は剣山だ。でも、タイヤをコルサスピードに換えたからな。気をつけて行かないと。

ロングライドに使うようなタイヤじゃないが、スペアも買ったし、TTあるのでチャレンジ！

2022/5/27 Zwift Cペーサー 1h走

ようやく週末。

今週は目まぐるしい日々だった。。

何か、忙しいときって色々重なるなあ。

日曜日にロングライド予定だけど、天気が微妙。

雨予報になったり晴れ予報になったり。

クソ暑そうなので、曇りが1番いいんだけどなあ。

昼間は30度とかやん。

とりあえず今週はライド後に疲れを持ち越し過ぎないように抑えておく。

今日明日は緩めやな。ちょっと喝入れに眉山一本ぐらいやってもいいけど。

富士ヒルまであと2週間。

アプリゼッケンも届いたし、そろそろ準備していこか。

2022/5/26 Zwift アクティブリカバリー

昨日、仕事で寝不足。。

今週は自転車どころでは無い追い込まれ方。

今日で一先ず落ち着くはず。。

コーチの指示で、まだ疲れが抜けてなさそうだがらアクティブリカバリーするようにとのことなので、のんびりDペーサー。

流石にこれだとゆるポタぐらいやな。

週末に備えてコンディションを整えたいけど、どうやら雨っぽいんだよなあ。。

晴れに変わってくれないかなあ。

ヤフー天気とウェザーニューズで全然予報が違うのが気になる。

2022/5/24 Zwift Alpe du Zwift TT@PR

何やら忙しくてトレーニング量が減ってるけれど、

丁度レスト週だったし、調子良くないので、

いい休みと思って休養。

今週はFTP走2回ということで、

今日Alpe、週末剣山へTT誘ってもらえたので、この二本で締めようと思う。

他はL2かレスト。

しかし、最近全然ヒルクライムに行ってないので、

Alpeは不安。

265W周辺で乗ることにした。

調子は悪いなりに結構粘れる。多分疲労がたまってないからやな。

上手くしんどいなりにこなして44分17秒@263W。

富士ヒルGold目安の43分まで後1分。

ローラーは実走よりパワーが低めに出やすいので、

これならあと少し調子が上がればゴールド狙える気がしてきた。

週末のTTで改めて確認させてもらおう。

とりあえずDNFせずに無事にPR出たので今日はOK。

2022/5/22 Zwift Cペーサー 1h走

昨日から睡眠不足が続く。

用事というよりは、朝に必ず燕が鳴いて4時半には起こしにに来るからだ。

この季節は恒例だが、流石にそろそろ我慢の限界かもしれない。

睡眠不足だと全然脚がかからないが、レスト週の最後はL2走りで締め。

これだけ天気がいいのに外へ行けないとは、辛いところだ。まあ、それも今日でおしまい。

1時間半しようとおもったら途中でボイラーの灯油が切れたとかで、中断。。

まあ、1時間はやったので、いいとしても、今週はストレスフルな一週間だった。

来週からは少しマシになるはず。

富士ヒルに向けて週末はロングライドも入ってるし、頑張ろう。

2022/5/20 Zwft Bペーサー1h走

昨日は勉強のためお休み。

睡眠不足のため、今日はFTP走しようかなと思ったけど、多分DNFするのでL2走。

心拍高めだし、やっぱり休みで良かった。

来週は富士ヒル前に最後の追い込みになりそう。

調子を崩さないようにしたいところ。

2022/5/18 Zwift cペーサー 1.0h

今週は時間を短めにと言うことで、

1時間だけL2で。

来週からのメニューを考えると、確かにサラ足にしとかないといけないのは間違いないな。

何か通勤で乗ってる自転車のポジションで、

エアロポジションが取りやすくなってきた。

身体が変わってきたんやろうか？

エアロポジションだとかなりハムストリングスど臀部にくるな。ヒルクライムは流石にアップライトで乗るけど。