2022/1/30 Zwift SST(Med) [自転車練習]
おかしいなあ。一昨日は日曜は天気よくてそこそこ温かくなりそうじゃなかったっけ？
昨日の夜の天気予報で、下手すると雪？
気温も10度を超えないようだ。。
朝起きたらやっぱり寒い。
朝の外出は諦めよう。
子供の塾が夕方あるので今日は外出しない。
でも昼飯食いにでたら、昼間でも寒いし風が強い。。
これで出たらまた凍えそうなので今日はやめる。。
明日の通勤で新スプロケットを試そう。
まあ、少し走った感じでは変速は普通にできたので、
社外品だからといってダメダメということは無いようだ。
と言うことで、今日はローラー用の自転車をメンテして、夜にローラー。
SST系の練習を検討するが、5W上げてCarson+2か、久々にSST(Med)でもするか悩む。
確か最後にSSTやったのは設定275Wだった時。
なので、その時より+10W。
270-245のセット。しんどそう？意外といけるか？
というイメージ。
とりあえずSSTを選択。
久々だけど、フルレストのあるCarsonに比べて30分休めないSSTの方がキツイ。。
245Wで結構休めるのは休めるんだけど、結構メンタルに来るな。
途中のL5も前は295Wじゃなかったっけ？310W1分指定。Rattlesnakeを思い出すと大したことは無いが、SST途中では結構効く。
最後の方で2本で大分乱れたが、何とかやりきった。
L4滞在時間はCarsonより短いが、指定Wが高い。
Carsonは地足を作るが、その次のステップはSSTの方がいい感じやな。気楽さでは断然Carsonだけど。
まあ、Carsonが無かったらこのFTP設定でSSTをやり切ることすら出来なかったと思うので、まだまだCarsonも混ぜてやっていこう。
2022/1/29 Zwift carson +2 [自転車練習]
今日は結構眠りが浅く、5時ごろ起床。
外へ行く予定ではないので、もうちょい寝る。 眠れなくても横になるだけで少しは休まるはず。
日曜の天気が良さそうなので、
そろそろ外へ行こうかなと思い、疲れを持ち越さない様に朝からローラー。
週末はCarson。午前中はかかりが悪いので、+5Wでは無く指定で乗った。
昨夜の筋トレが効いているのでまあまあしんどいが流石にクリアできたな。
夜にスプロケット交換して、行けそうだったら明日は久々に山へ行こう。
で、今日の昼飯は肉だ！
エマルジョンという洋食屋？でステーキランチを食べる。
タンパク質と炭水化物でカロリーモンスター！
2022/1/27 Zwift Alpe du Zwift [自転車練習]
今日はよく眠れた。
マジで睡眠不足は身体にこたえるな。
お陰で頭もよく回った気がする。
さて、帰宅後レースに出ても良かったけど、
ドラフティングを考えると、グループ次第で展開が変わるレースじゃなくて、単独ヒルクライムを淡々とやりたくなったので、Road to sky。
今日は始めからターゲットを決めて乗る。
min260W。
Alpeは今までは250W前後までしか乗った事はないが、上げたらどうなるんだろうと思い、乗ってみる。
ウォームアップは道中やって、いざ本番。
疲労も少ないのか、結構余裕。
ホントに淡々とこなして45分20秒。
俺の場合、実走の方が出力出るので、これ、期待できるのでは。大川原だと今なら何分ていけるかな。
Alpe、目標は43分切りやな。
体重設定が実際より重いので、速くしたけりゃ今の体重に合わすのも手だけど、、パワーで行けるようになりたい。
しかし、如何にのんびり行ってたかが分かるな。全区間PRとか(笑)
2022/1/26 Zwift - TdZ Stage 5: Long Ride [自転車練習]
昨日ちょっと寝不足だったので今日身体が少し重い。
なので今日は早めに仕事を切り上げた。
19時からのTdZに間に合う感じだったので参戦。
最初は集団に付いていったけど、
1周目最後の方で一気に突き放された。
2番手グループで行ったが、途中が緩んで最後に強度が上がるパターン。
レースは251W avg。
TSSは63なので今晩よく寝たらサクッと回復してるはず。明日もレースだけど、Japan hill climb race、Alpeとかmont ventouxとかでやってくれんかな。
2022/1/25 Zwift Rattlesnake [自転車練習]
昨日はレスト+筋トレ。
丁度レストの日に仕事が忙しいのはグッドタイミングやな。ワークアウトできないストレスを受けなくて済む。
何か腹が段々硬くなってきてる。
腹筋に力が入ると身体が支えやすいというのはホンマやな。わかるわ。
筋トレ必要論と不要論があるけど、レストも兼ねられるので、俺は筋トレしたほうが良さそう。
細すぎて筋肉ないからな。
さて、レストの次の日は強度高め。
Rattlesnake。これも少しづつ慣れてきてる。
最初の1セット目はほぼ指定通りこなせた。
2セット目以後はタレ気味だけど。
心拍もアゲアゲだし、いいトレーニングになった。
L5とL6合わせて25分滞在とか。
高強度だけど、これはDNFしてしまう前にレストが来るので完遂しやすいな。
昔やってたGorbyは今はやりたくないな。。
今の設定だと、310Wx5分x5セット。
死ぬな。
2022/1/23 Zwift carson +2 [自転車練習]
外は雨。水不足っぽいからたまには降らないとあかんやろな。
まあ、ハナから外へ行く気が無いから全く問題無し。今は行きたい気持ちを貯めて、地道に地力を上げていく。
朝から今日も普通の休日。朝飯食って、掃除して、確定申告書を書き続ける。。ふるさと納税とか色々面倒い。
医療費控除が貰えるので明細を書いていくんだが、ぶっちゃけ時給に合わん気がする（汗）
マイナンバーカードで申告出来る様になってるのはエライ。とにかく役場とか色んな紐付けをしないと時短や経費削減は無理や。
セキュリティだけはしっかりして欲しいが、マイナンバーの読み込みに使うスマホだけと、国産のメーカーなんてほぼないなあ。。
xperiaぐらい？京セラもあるか。
さて、今日は昨日決意したとおりインターバル区間は+5W。
Rattlesnakeをやり始めたせいか275Wぐらいの数字ならビビらなくなった。
指定+5W、キツくない事はないが、やりきれる感じ。これからはこの強度で乗っていこう。設定FTP290W相当。普通にこなせたらようやく5倍マンやな。まあ、290W1時間乗ってみろと言われたら乗れんけどな。。自己満。
2022/1/22 Zwift carson +2 [自転車練習]
超天気いいなあ。でも、気温は相変わらず激寒。
出ていっても楽しくないライドになりそうなので、
ゆっくり寝ることにする。
最近は休みによく寝られて7時ぐらいまで起きない。いい気分。
日の出が早くなってきたら外へ行こう。
それまではローラー中心やな。
色々試したいことも多いけど、体調優先。
と言うことで今日もcarson。
ちょっと上げ気味で行こうとしたけど、意外と心拍が上がるのでビビってそこそこで終了。
上げるぞと気合い入れないと身体が楽しようとしてるような。
次のcarsonはインターバル区間+5Wでいくぞ。
2022/1/20 Zwift - Japan ZWIFT Hill Climb Race (A) [自転車練習]
身体を温める事に注力しだしてから身体の調子がいい。
実走が出来ないのはちょっと残念だけど、大川原は行けないし、身体が冷えきるので、まあ、仕方ない。
木曜日はHill climb race。
昨日が平坦を250W平均だったのでもうちょい山の区間ではもうちょい上げる。EPICでは260W辺りを狙う。
最初の平坦区間で、先頭集団にいたが、ビビって抑えて第2グループに入ったが、後ろがちぎれて3人でローテーション。
頑張って第1グループに付いていけば良かった。
Zwiftは千切れたら戻すの大変やな。
で、意外と皆踏まないのでパワーが上がらない。。
何となく平坦は一人旅嫌なんだよな。損してるし。
山に入って260-270W付近で進む。
他の二人は千切れた。
しかし、前の方には離されすぎて全然追いつけなかった。山に入るまで我慢が要るな。
まだまだ体力的には余裕がある感じなのでもうちょい上げて行ってみるか。明日は筋トレとレストだけど。
週末は雨っぽいのでローラーでSSTやな。
2022/1/19 Zwift - TdZ Stage 3: Long Ride [自転車練習]
昨日の高強度の後でもそれほど疲労はしてないな。
Carsonが大体TSS100なのに、70とか80とかだからかな。
今日はTour de Zwiftで流そうと思ってたが、
思ったよりもグループが速くて250-260Wぐらいで流れていく。
最近は240W台だと全く心拍が上に行かないのでちょうどいい感じ。
250W台でも同じ感じやな。
脚は最後の方は疲れて来たけどそれでも程々。
後10Wぐらいは上がりそう。
ローラーは低めに出るけど、Alpeももうちょいタイムは上がるな、こりゃ。
明日はヒルクライムレースだ。いい感じのグループがいればいいな。260-70Wぐらい目指そう。
