2022/8/31 Zwift L2 1h走 [自転車練習]
石鎚山ヒルクライムのレースガイドが届いた。
参加者リストまで付いてるんやな。
リングはないけど、富士ヒルクライムより案内が親切な気がする。
レースまであとちょっと。今日は緩めでAlpe一本。
明日はPCR検査、頼むから陰性出てくれ。体調は良いんだけど、擬陽性は勘弁＼(^o^)／
2022/8/30 Zwift SST short [自転車練習]
昨日はレストのために筋トレ。
レース前なので体幹だけで、脚はやめておいた。
で、今日は疲れを貯めずに心拍上げるためにSST short。
SSTとしては大したことはないはずだが、SST medよりも単発の強度が少し高いので、ツライ。
FTPが数値通りならそんなにキツくないはずだが、キツイ。
Z4のところは指定通りだが、Z3は少し落とした。
今はFTPちょっと落ちてるな。
しかし、週末は雨で温度は低めなので、乗りやすくなるはず。
あと一回高強度やって、本番むかえよか。
それよりも木曜日にPCR検査の予約を入れたので、陽性にならないようにしないと。
2022/8/28 大川原高原おかわり [自転車練習]
昨日に続いて今日も大川原。
コルサスピードとGP5000 TTどっちで石鎚山へ行くか決める目的もある。
昨日よりは寝れてるが、少し疲れがあるのか身体は少し重い。
まあ、何とかなるレベルだし、ちょうど週末まで追い込むのにちょうどいいはず。
久々のコルサスピード、やっぱり速いタイヤだなと思う。
しかもホイールと相性バッチリなのか、エア漏れがかなり遅い。
ただ、意外に硬い？と感じる。路面からの衝撃はGP5000TTのほうがゆるい感じ。GP5000S TRだとそんな感じも無いんだけどな。
ただいい路面でツボに入るとたまらん加速感。気持ちいい。
大川原では270W程度で入るが昨日とおんなじような感じ。
とれとれでバテてくる。仕方ないので85%ぐらいの感覚で登ると何か気持ちいい感じ。無理して重ギアやめて、軽ギアでケイデンス高めてやると、よく回る。
昨日は1枚重め。それよりも心拍も楽。
そのまま割と気持ちいい感じでゴール。42分40秒。
なるほど、無理せずギアを落とすほうが今の自分には合ってそうやな。
同じケイデンスで重めが回せる調子が、春先のPR出したときやな。
後は筋トレの効果が体幹周りでよく分かるようになって来た。
ペダリングがよれたらパワーは出ても前に進まないのがよく分かり、それを支えるのが体幹やな。円運動以外にズレると無駄がある。
腹筋ローラーは家でもやろうかな。安いし。
帰りは追い風基調なので飛ばす。
めっちゃ気持ちいい。
途中雨がパラついて来た時に、ブレーキかけたらリアが滑る。
やっぱりドライ専門タイヤか。。
コルサスピード、確かに速いし気持ちいいが、
今回は天気悪そう、かつ平坦があるのでGP5000TTで確定。
最近タイヤ交換をよくやるので、手際がやたら良くなった(^o^)
シーラントは再利用してるけど、吸収されていく分どんどん減っていくけど。。
2022/8/27 大川原高原 [自転車練習]
昨日は筋肉痛を取るためにARのみ。
今日は石鎚山最後の前の週末ということで、
大川原のTTをする。
しかし、昨夜寝不足で4時間ぐらいしか寝られなかった。
とりあえず飯を食って5時に出発。
大分涼しくなって来た感じ。
靴もFizikに戻した。
入りは飛ばしすぎない様に270W前後で進む。
が、寝不足たたって、とれとれ辺りでへばってくる。
とりあえず今日は踏みやめてしまうのは避けたかったので少しペースを落として最後まで乗った。
やっぱり脚だけじゃなくて心肺能力も大事やな。
とりあえず今日のコンディションで43分40秒はまあまあかな。
疲労感はあまりないので明日もう一回チャレンジしようかな。
今晩はよく寝られるはず。
ついでにベンチマークするために、タイヤをGP5000 tt TdFから予備のコルサスピードに交換。
今のところ、GP5000 ttはなんの文句もない素晴らしいタイヤという印象。軽い、速い、激薄でもないので、パンクもある程度耐えられそう。もうちょい安かったらなあ。。乗り心地だけはThe コンチネンタルという感じだが。。
でも、ついでにコルサスピードと比べても大差無いならホンマに凄いタイヤというのが分かるので、トライする。
本番はPCR検査が通っても、雨っぽいんだよな。
コルサスピードの感触良くてもウエットだと使わないかもしれん。
2022/8/24-25 Zwift FTP 2x15 intervals、筋トレ [自転車練習]
8/24
来週はいよいよ石鎚山ヒルクライムなので、インターバルを入れていく。
FTP走にしたが、脚が筋肉痛のおかげでイマイチ。15分まるまるは回せなかった。DNFするのも何なので、少し休みを入れながら乗る。
まだまだやな。心肺もまだ上がらない。
しかし、Alpeはホイールが当たりまくるなあ。
8/25
月曜日を最後の筋トレにしようと思ってたんだが、今日は自転車乗れないので、やっぱり筋トレすることにした。
シーデッドレッグプレス 122.5kg /10x5セット、初めて完遂
ナナメのレッグプレス 25kg重り付けて片足づつ15回x5セット、5回プラス。
ヒップアブダクター 105kg 10x3
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 30回x5セット
腹筋ローラー 30x3セット
バランスボールもも上げ 1分x3セット
明日は軽く乗って土曜は大川原へ行きたいな。
しかし、石鎚山ヒルクライムにはワクチン3回か、PCR陰性が義務付けられた。
ワクチンはノババックスが間に合わず、モデルナは副作用がきつ過ぎなので、PCRにかける事にした。頼むから疑陽性とかにならないで欲しいが。
2022/8/23 zwift L2 [自転車練習]
昨日の筋トレで大分筋肉痛。
こういう時はインターバルやっても絶対にやりきれないのでL2。
その代わり最近は通勤で上げ目に乗る。
割と平坦なら300Wならもつようになってきてる。
明日はインターバルやって、木曜日L2、金曜レストして土日ヒルクライムTTがベストやな。天気良かったらいいなあ。
2022/8/22 筋トレ [自転車練習]
今日は石鎚山前の最後のジム。
これ以上突っ込むと自転車の練習に支障をきたす。
しかし、確実に筋トレ効果は出てる。
持久力は自転車に乗るしかないけれど。
シーデッドレッグプレス 122.5kg /10x5セット、初めて完遂
ナナメのレッグプレス 25kg重り付けて片足づつ15回x5セット、5回プラス。
ヒップアブダクター 105kg 10x3
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 30回x5セット
腹筋ローラー 20x5セット
バランスボールもも上げ 1分x3セット
後ろ3つはやたら腹筋に効くので、腹が厚くなって来た。
2022/8/21 Zwift Carson +2 [自転車練習]
昨日外へ出たが、出だしから脚が終わってた。
たまに疲れてくるとこれがあるんだけど、昨日はマジで踏むのが無理な感じ。睡眠時間は足りてるのに、一体何なのか。。
余りにも駄目なのでさっさと帰って休み。
筋トレの副作用みたいなもんか？
今日は外へ行こうとしたら雷がゴロゴロ。大川原へ行きたかったけど、空をみたらあかんくさいのでやめ。
とりあえず朝昼と家族と過ごして久しぶりにcarson。
そろそろ強度を上げて行かないとヘロヘロの状態で石鎚山をむかえてしまう。
暑さはエアコンあるので大丈夫、脚も回復してきて+5Wでも余裕。
心拍だけが上がっていくので、久しぶりのL4が効いているようだ。
まあ、少し繰り返せば速攻上がるので間に合うだろう。
今週は筋トレ一回だけにして、ライドに絞っていこうかな。
2022/8/19 Zwift Ven top [自転車練習]
筋トレ翌日は筋肉痛。
これは筋トレしてるんだから仕様がない。
で、今日は低強度。
でも、何となくそれだけだと心肺が弱りまくる気がするので、朝のジテツウで強度を上げている。
15分ぐらいで付いちゃうので、5分走一本分ぐらいが限界だけど。信号とかあるし。
往復15分の後のMont ventoux は筋肉痛もあり、以外にしんどかったが、まあ、乗れる。
明日は脚がまともなら眉山かな？天気悪そうだから大川原は無理かなあ。だいぶ涼しくなってやりやすくなってきてる気がする。
2022/8/18 ジム筋トレ+新ディスクローター [自転車練習]
今日はジムの日。
今週は強度が低いのもあって、筋肉痛は取れた。
メニューは
シーデッドレッグプレス 122.5kg /10x4セット、5セット目は115kg10回。限界。
ナナメのレッグプレス 25kg重り付けて片足づつ10回x5セット
ヒップアブダクター 105kg 10x3
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 30回x3セット
腹筋ローラー 20x5セット
バランスボールもも上げ 1分x3セット
全然上がらなかった122.5kgを4セット出来た。
少しパワー上がったか？これが自転車の出力に繋がればいいけど。
腹筋ローラーは随分出来るようになってきた。腹も割れてきたし。
コレなら膝コロ卒業できるかな？
帰宅後、ローターが摩耗していたので、新型のローターに交換。
ダウンヒルでのブレーキング時にするのを抑えてくれるらしい。
前後共に140mm。別にハードブレーキしないので、これで十分やな。
