2023/1/31 Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 7 | Ride, Long on Chasing the Sun in Makuri Islands [自転車練習]
昨日はたまーにあるメチャクチャ眠い日。。
ローラーをする気になれず、21時には寝てしまった。
これって何なんだろう。よく眠れるので、単に睡眠不足か？
今日は少し残業があったけど、1時間ぐらいなら乗れそう。
TdZの次のステージにチャレンジ。35km、300upぐらいなので、スピード勝負になりそう。
案の定、早々にアタックかかり、おいていかれる。
400W出してもギリギリなので、絶対パワーの低い自分には辛い。
第2グループに混ざって走ると、まあまあ脚が合うメンバーだったのでちょうどいい感じに乗れた。
もうちょいパワーアップしないと、平坦は無理やな(；´∀｀)
ヒルクライムが本命とはいえ、レースで戦える様になるとヒルクライムも早くなれる気がする。SSTとかのほうが効果はあるんかもしれんけど。
2023/1/28-29 Zwift L2 3時間、Tour de Zwift 2023 | Stage 6 | Ride, Long on Three Sisters in Watopia [自転車練習]
最近の土日は寒すぎる。
晴れていても外へ走りに行ったら末端が冷えすぎて、
ろくにトレーニング効果が得られなさそうだし、
朝が早いと暗くて危ないので、しばらくローラーで我慢。
土曜日はBぺーサーで3.6倍ライドだったのに、
実際に乗ったら3.3倍ぐらい。ぺーサー走ってムラがあるよな。
L2走、3時間ぐらい無休憩でやったら結構持久力アップには効果がある気がする。1時間ぐらいのヒルクライムに効果があるかはわからんけど。
今日日曜日は先週の様に連続L2だと無酸素弱くなりそうだったので、
TdZに参戦。あさイチのVO2maxとかは体に悪いと思うが、
長めのレースならちょうど良いL3-L5混ざりのいい感じのレースだった。
そこそこヒルクライムがあったので、高い出力も要求され、
朝にしては結構踏めた。
このレースではちょっとものは試しということで、
手持ちのRokid AirというARグラスを使ってZwiftに出た。
目の前に画面が来るし、フォームを変えても画面がついてくるので、
妙なフォームとか、首の角度とかにならずに気分よくZwiftができたが、
一方、最初から懸念だった、汗がびっしり付く。
これはやばいので、次からはやらないようにしよう。普通に壊れるわ。
2023/1/23 Zwift carson+2 [自転車練習]
寒い。。
最強寒波は伊達ではないな。
通勤もロードバイクは無理でグラベルで行ってるけど、
手袋2枚重ねても末端が冷え冷え。こんな時はローラーに限る。
しかし、ローラーを移設した部屋が死ぬ程寒い。
扇風機止めようかなと思ったけど、エアフローが無いと流石に暑いと思ったので、最弱で乗る。
それでも寒い。。汗はかくのに寒い。
変な状態だ。
お陰で心拍は悪い意味で上がらず。
妙にしんどいが何とか完遂。
早くこの寒波、どっかに行ってくれんかね。
2023/1/24 Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 5 | Ride, Long on Everything Bagel in New York [自転車練習]
今日はTdZに参加。
平坦中心のレースは千切られない様にしないといけないが、
強度を上げると昨日のジムの筋肉痛が響いて脚が終わってくる。
昨日のレッグプレスはナナメのレッグプレスに変えて、重さが上がっているので筋肉痛が重め。。
200kg両脚、100kg片脚ずつを15回x6セットずつ。
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋全部痛い(；´∀｀)
まあ、筋トレ効果ありということにしておこう。
スクショを忘れたが、avg240W、50分。平均は大したことないが、上げ下げ激しく、いいインターバルになった。
2023/1/23 Bぺーサー3時間x2日 [自転車練習]
土日、午前中の予定は特に決まっていないので、
自転車に乗ることができる。
ただ、どうも寒すぎると、血行が悪くなって、パフォーマンスが落ちる。
なんとなく体がついてこないというか。歳かな。
防寒はしてるけど、末端はやっぱり冷える。
ということで、体に良くないし、なんとなくやる気が出ないので、
土日はぺーサーと合わせて長く走ることに。
両方とも3時間、距離で125-6km、実走とかでも100km分ぐらいかな。
一回も止まらず、休まずで走り続けられるのは
非常にいい感じのL2走になってる気がする。
冬場、寒いときは日の出も遅いし、いつでもローラーができるようになったので、ローラー中心でもいいかなぁ。
朝にインターバルやると心拍が上がりすぎることがあるので、
L2、乗り込み中心で。
これはこれで、いいトレーニングになるように思う。
2023/1/19 carson +2 [自転車練習]
昨日はジム。
何か体が重いので、レースはやめて、carson辺りでお茶を濁す。
しかし、寒いせいか、ウォームアップが足りないのか、
途中でしんどくなって、ちょっと落とす。
次のセットから気を取り直してやり直す。
後半何とか体が温まってきて普通に乗れた。
扇風機は強にしなくて良さそうやな。
物置寒いわ。身体に悪い。
2023/1/17 Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 3 | Ride, Long on La Reine in France [自転車練習]
昨日やろうと思っていたTdZの3ステージ。
結構長い残業になってしまって久々のフルレスト。。
まあ、たまには身体を休めてもいいのかもしれない。
そのおかげか？ガーミンの睡眠スコアも90点で、調子良かった。
今日は仕事を全開でやって、さっさと帰宅。
予定通り、La Reineにトライ。
Ven topじゃないんやな。こっちだとMont Ventouxの途中でゴールだし、何か最後まで行ってもVentoux KOMのセグメントにならなかった気がする。
なので、ゴールしたらやめることにした。
フルレストしてるし、何か身体の調子が良さそう。
この前のAlpeが255Wだったので、今日は260Wで行こうと決めた。
レースが始まってもヒルクライムだからかスタートダッシュが緩い。
いい感じで山のセグメントまで流れていき、ヒルクライム突入。
ドラフティングも関係ないし、予定通り260Wぐらいで追われた。
今、結構いい感じかもしれない。
日曜のペース走と筋トレ、後は40-50分ぐらいのSST走のバランスがいいお陰かな。
2023/1/15 Zwift Bペーサー100km [自転車練習]
土曜日が雨だったんだが、朝からローラーやりたかったけど、
家族が寝てるんで、だめだった。
冬だから余計に起床が遅い(；´∀｀)
流石にこれでは今後も外に出ないと朝練が出来ないので、
隣の物置にローラーを引っ越す事にした。
エアコンが無いのが弱点だが、冬は問題ないはず。
物置と言っても屋内でスペースはあるので、快適さは違いがない。
音は家に伝わらないので、いつでもZwiftできる環境が出来た。
早速今日は朝から天気が悪いのでローラー。
長めのペース走。
100kmを目安にして3.3倍Bペーサー。volcanoのコースなので、なんか度々踏み込むシーンが多く、グラフがギザギザに。。
まあ、いいペースで乗り込めた。でも、2時間半だとちょい短かったかな。次は準備できてるので、もうちょい早めに乗れるはず。
あとはオーバーホールに出してたO2 vamが元気に帰ってきた。
やっぱり自分のバイクはいい感じやなあ。
バーテープを真っ黒から少し差し色を入れた。色が統一されていい感じ。
2023/1/13 Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 2 | Ride, Long on Richmond UCI Reverse in Richmond [自転車練習]
昨日のプラン通り今日はペース走をする。
Tour de Zwiftの2レース目は結構長いので、L3ぐらいに落ち着くはず。
Zwiftレースは千切られると戻れなくて、KOMゾーンでちょっと抜いたら千切れた。短いKOMは精一杯で行かないとだめやな。
予想通り道中はL2-3になって、ちょくちょくL5が入るのでいい感じのトレーニングになった。
2023/1/12 Zwift Road to sky [自転車練習]
久々のブログ更新。
年末の旅行がやたら疲れたんだが、多分街を歩き慣れてないせいやな。
あとは、ランニングを自分なりにいいペースで走ったせいで、
その後の調子がやたら悪かった。
特に膝と股関節は結構後を引いてしばらく痛かった。
いきなり体が慣れてないことをするもんじゃないな。
で、ここ最近はCarsonからスタートして、
ZwiftレースとAlpeを繰り返している。
インターバルはいい練習になるんだけど、ヒルクライムは基本的にレストがない。
しばらくレストありのトレーニングばかりやっていたので、長時間続けて乗るのが苦手になってそうだったので、
しばらくは体をヒルクライム仕様に持っていきたい。
今日は255W、SST下限程度でAlpe。
ちょっと慣れてきたのか、それほどきつくはなかった。
もうちょっと上げ気味でも乗れる気がするな。
本当は富士ヒルに向けてVen-topの方を乗るぐらいがいいんだけど。
明日はなんか良さげなレースに出ようかな。
レースはL5も混ざりだすので、いいインターバルの練習になるんだよな。
