2022/7/31 Zwft Ven top 3日目+ジム [自転車練習]
今日こそ実走、、と思ったら、いや〜な音。
普通に降っとるやないか。
せめて平坦だけでもと思ったけど、ダメっぽい。
しゃあないな。
という事で、今日は朝イチに筋トレして、夕方Zwiftする事にした。
ホントは朝から筋トレは力が入らないので効率悪そうだが、ローラーは家族が寝ているので出来ない。
仕方ない。
ジムではとりあえず110kgのレッグプレスは出来るので117.5kgにチャレンジ。
たった7kgなのに随分重く感じる。。
2セット目までで脚が終わってしまった。5セットまでは110kgに落として続けた。
しばらく別のマシンで上半身鍛えたあと、斜めに寝そべってやるタイプのレッグプレスにチャレンジ。
初めてなので、重りは外して片足でやる。
けど、普通に重い。
このマシンの方が脚や臀筋を狙うのはこっちのマシンのほうがやりやすいな。
ペダリングの力を入れる入れるタイミングの足の角度に合うように押すようにする。
かなり足回りに負荷をかけられた。
パワーが上がっていけば嬉しいな。
昼からは買い物やら用事をこなして、夕方Zwift。
Ven topがまだあったので、今日もL2。
ホントはSSTぐらいはやらないとなまるんだろうけど、暑いのでやる気が出ない。L2で回す。
しかし、筋トレして食べてるのに、体重は減るんだよな。さすが夏。。
明日からはテレワークが終わり、通勤になるので、自転車も普通に乗る予定。
なまってるだろか。
2022/7/30 Ven top 2回目 [自転車練習]
朝外を見ると、晴れてる？
ちょっと天気予報の外し方が半端ないなとおもっていたら、8時には降ってくるようで、外へ行くのは予定通りやめ。
夕方にまたMont ventouxをL2で登る。
昨日のジム筋トレが効いててちょっとタルいが、カロリー消費とリハビリ。
湿度が高すぎんかな、最近。エアコン効かせてもL2レベルで滝汗なんだが。。
明日は外へ行きたいが、朝イチは何か天気が悪そう？？乗りたいなあ。。
2022/7/29 Zwift Ven top+ジム [自転車練習]
久々に今週いっぱいブログを書かず、
自転車の練習も昨日からというサボり週。
サボりたくてサボったのではなくて、全国の流行りに乗って家族がオミクロンにやられ、介護やなんやと大変だったため、自転車どころではなかった。
家族も熱は下がり、回復してきたのと、濃厚接触者の待機期間が短くなって、昨日PCR検査で陰性確認が取れたので、一先ずローラーで練習を始める。
しかし、医療機関と保健所のパンク具合が凄まじいな。正直気の毒。BA5とかの重症率の様子を見てると、殆どの世帯では自主検査して、陽性なら自宅待機、濃厚接触者は陰性なら普通にしてていい、ぐらいでないと社会が回らんべ。毒性はもはやインフルエンザとそう変わらん。
今日はリハビリ兼ねてven top。
ペーサーに付いて1時間半よりも、ヒルクライムで1時間半の方が何か出力同じでも気楽だった。
で、明日が雨っぽいので、実走はなしということで、その後ジムへ行く。
レッグプレスはホンマに臀筋を鍛えるのにいいと思う。帰りにペダルを回すと軽く感じるもんな。
今が110kg、筋肉痛にならなかったら次は117.5kgをやってみよう。
ついでにジムにある腹筋ローラーをやってるけど、めっちゃきついな、これ(；´∀｀)
膝コロまでが限界や。
2022/7/24 大川原高原 [自転車練習]
今週はフルレストが多い日。
ストレスが多めで慢性疲労にならないようにとのコーチの指示で思い切って休む。
しかし、筋力が落ちないようにジムでレッグプレス。
110kgで10回x3が限界やな。尻が死ぬ。
まだまだ上げる余地はありそう。
昨日は土曜だったが所用で乗れず。
今日は大川原を一本乗ることにした。
崩れない様に臀筋を意識しつつ乗る。
ついでに、試走を兼ねてGP5000 TT TdFを装着。
軽めにしてTT。
このタイヤ、乗り心地はGP5000Sよりちょっと良い感じ。少し悪路に強い。速度もコルサスピードと大差ないと思う。
スピードもいい感じに乗るし当たりタイヤやな。
ただ、期間限定販売なので、ガンガン使いにくい。
値段も半端ではないので、コルサスピードの方が決戦タイヤとしては使いやすいな。。
41分28秒。262Wでこのタイムなら悪くない。
やはりボトルを減らしてタイヤを軽くすると2分ぐらい10kmぐらいの山では速くなるな。
とりあえずタイヤは問題なく乗れたし、しばらく外したくないので、リタイヤしてたHuntのホイールにPower cupを付けて通勤用。
休みはGP5000 TTと使い分けることにしよう。
リムブレーキ車ならホイール使いまわしは楽だけど、ディスクはめんどいな。ローター交換もいるしな。
このまま筋力が付いてきて、たれにくくなって欲しいところ。
2022/7/17 大川原〜土須〜四季美谷温泉〜もみじ川温泉 [自転車練習]
今日は3連休で唯一まともに晴れそうな日。
ロングライドに出かける事にしたが、どこにしよう。
ただロングライドすると追い込みが足りなくなりそうなので、久々に大川原へ行って、その後土須へ行ってぐるりと帰るコースにした。
しかし、気温が高いので追い込みは程々にして、最高でもSSTレベルまでに抑える。
先ずは大川原。少し体調が好転したのか、途中でやめたくなる様な事もなく普通に登る。
久々にまともに完走したな。ダブルステンレスボトルに重いツールボトルなので、出力の割にタイムはいつもより悪いけど。
でも、SSTレベルでやってるので、ペダリングに集中出来て、いい感じにハムストリングスを使えた。
名物のあじさいももう終わりやな。祭りをやる準備をしてたけど。
また、同級生2の缶がもらえるくじがあるんだろうか。。
下って土須。上分で、倉羅峠でもいいかなと思い出したが、倉羅だと山川に出てしまうので192号を進まないといけない。最高につまらないのでやはり土須にした。
先が長いので、こちらはSSTではなくL2-3ぐらいのペース。なおさらペダリングに集中出来る。
気温が上がってきたが、この強度ならなんていうこともなくゴール。いい感じやな。
ここに来て、補給食と飲み物を使い切る。
木沢のコンビニで補給する予定だったが、マップだと日曜日はやってないらしい。ヤバい。
そのまま突っ切ると間違いなくハンガーノックになる。
という事で、近所の四季美谷温泉で補給することにした。
せっかくなのでなにか食べようと思ったら、11からランチでまだ始まってない。仕方ないので、アイスとドリンク買って補給。何とか繋がった。
しかし、流石にアイスとスポドリだけではエネルギ消費に補給が間に合わず、ハンガーノック気味になってくる。
丁度相生辺りだったので、もみじ川温泉があり、食事にありつくことができた。
ここのわかめうどん、普段ならなんてことはないんだろうけど、死ぬほど上手く感じた。濃い塩分が染みる。ほんま、補給ができるのはありがたいな。
今日は合計150km、2200upなので、
5月の剣山に匹敵するな。
これをらくらくこなせるようになったら体力付いたってことなんだろうな。。何か既にハムストリングスがバキバキ。こんなの初めてだ。いい感じにペダリング改造ができてるのかもしれない。
2022/7/15 ジム+Zwift Cペーサー1.5h [自転車練習]
昨日スクワットしてみたら結構筋肉痛。
年もあるのか、もともと虚弱なため筋肉がすぐ痩せるかんじ。
何となくパワーをつけるためには筋トレがいいのではと思い、昨日に続いて、近所のエニタイムフィットネスの1週間無料体験に申し込む。
この、1週間でレッグプレスをやってみて自分のパワーがどれくらいあるのかを効果測定する。
ジムなんて学生時代に少し行ってたぐらいで超久々。お目当てのレッグプレスもある。
早速やってみると、75kgでもう重い。何かプロとか140kgを片足で上げられるとか言うのを聞くと、パワー不足を感じる。ここに伸びしろがあればいいが。。
他にもレッグカールやストレッチをするが、ジムは集中出来ていいな。他の客は結構ムキムキマンがおおく、ロードバイク乗りではなさそう。。
ある程度つかれたところで今日は休み。
後2回ぐらいジムに行きたい。
帰宅後はZwift。脚死んでるかなとおもったけど、L2なら流石にできた。
2022/7/14 GP5000 TT TdF着弾 [グッズ]
最近ガイツーが鬼の様に早い。
特にドイツ。
円安だがユーロはそこまで変わってないんだよな。
ドル独歩高。
という事で、最速タイヤとか書かれていたのでとりあえず人柱気分でGP5000SのTT版、TT TdFに突撃。
コルサとコルサスピードみたいな位置づけなんだろなと思ったけど、どうも違う？
どうやらこれ、ツール・ド・フランスの記念モデルなんやな。数を作るもんでもないのかな。。
もし感触が良くて続けて使いたいとなってもそれだと買えない可能性が高い。
ホンマにレースかTTの時しか使わないようにして、大事にしないと。
注文から1週間で到着。ホンマにSAL便か？飛行機が空いてるんだろうか。
外観。Power cupと同じく簡単な包装に。
シーラントは最低30ml入れる。
フックレスだと5BAR maxは同じ。
5でも固めやしな。
公称通り215g。
片方は216g。
パンクベルト外したAgilist TLRより軽い。
クリンチャーのGP5000並か。
コルサスピードの場合、抵抗はメチャクチャ低いけど、重さは普通。ここまで軽いとさすがに耐久性は期待出来ないので、やはり大事にしよう。
とりあえず石鎚山ヒルクライム辺りまでとっておいて、使わなくなってたカメラ用の防湿庫で保管しとこう。
ホントは今すぐでも使ってみたいが。。
まあ、調子も悪いし、Power cupがかなり感触よく、交換めんどいので来月末までお預け。
2022/7/13 Zwift Cペーサー 1h走 [自転車練習]
今日は子供の三者面談。
今年の担任の先生は色々話を聞いてくれるし、答えもはっきりしてるので話しやすい。
特に問題なく終了。
学校からはジテツウよりも距離が長く、55号バイパス経由になるので割とパワーが上がる。
300Wぐらいで5分走とかできるので、いい感じにトレーニングできるな、このコース。
帰宅後はCペーサー。
いい感じに乗っていたら、途中扇風機が止まる。。
流石に空調なしでは低出力でもしんどいので、急いで付けるが、ドラフティングから外れる。。最近いろいろな理由で普通にトレインから外れるな。
今週はレスト週という事で、1時間でおしまい。
こういう時はさっさと寝よう。
2022/7/12 Zwift Cペーサー 1.5h走 [自転車練習]
昨日インターバルだったので、今日はL2走。
cペーサーなのでかなりゆるいが、山岳なのでインナーに入れたところ、ダウンヒルでアウターに変わらずトルクがかからない。。
そのおかげでドラフティングから外れて無駄に踏まされる。
インナーのままなのでケイデンス上げで対応するしかない。
なかなかしんどかったが、今日は合流出来た。
そこからは順調にL2で終わり。
ちょっとずつ体調が良くなって来てるような気がする。
2022/7/11 Zwift 2x15 FTP intervals [自転車練習]
ここ何日か余りに体調が悪く、今朝もかなりダルい。
しばらく自転車トレーニング休もうかなと思うぐらい。昨日はかなり早めに寝たけど、あかんかったんかな。。仕事でも朝はしんどく、午後になってようやく体調がましになってきた。
帰宅のジテツウでは何となく心臓の感じが悪くなかったので、今日はコーチ指示のFTP走。
ホンマにできるんかいな？と思ったけど、温度が高くないので思ったより快適にのることが出来た。
温湿度がマシならまだFTP激落ちということは無いみたいで良かった。
