2022/10/17 ジム [自転車練習]
昨日は最高の天気だったが、一昨日の如意輪寺後、チェーンソーで家の邪魔な木を切って運んでしたせいかめっちゃダルく、大川原へいくもDNF。帰りもヘロヘロ。こんな日もあるんやな。。
気を取り直して今日はジム。
レッグプレスはもうちょい重くても押せる気がするな。
シーデッドレッグプレス 175kg/15x6
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分30秒x2セット
背筋25x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ55x2
2022/10/16 Fizik artica gtx到着 [グッズ]
今日の朝、Fizikに注文してた冬用の靴が到着。
注文して4日目、イタリアから発送したのに早すぎやな。
Express発送は半端ない。
早速試着すると、足にぴったり。内側がフリースになってたり、ちょい厚なので、人によっては半サイズ上げたほうが合うかもしれない。
何かブーツを履いてる様な温かさ。でも、結構軽い。
アッパーの部分は風を通さない様な素材に見える。
流石に今は暑すぎるけど、もうちょい寒くなったら活躍してくれるような予感。ダウンヒルにはこれでもカイロぐらいあったほうがいいかな？要らないぐらい温かかったらいいなあ。
2022/10/15 如意輪寺x2本 [自転車練習]
今日は最高の天気。気温を考えてもロングライドに最適やな〜。
でも、こんな時に限って8時には帰ってこいという指示。。
せめて大川原ぐらい行きたいが、かなり暗い時間に出ないと間に合わんので諦める。
仕方が無いので近所の如意輪寺。
二本やる程度の時間はあるので、トレーニングになるだろう。
出発したら、昨日のジムのせいか、結構大臀筋が筋肉痛。
寝も浅くてちょっとイマイチな感じ。
記録は無理かもなと思いつつ、vo2maxの練習には良いのでとりあえず全力では行く。
最初の上がる坂1kmは多少ゆっくり目。
大臀筋が痛いが、しょうがない。
前腿が終わる感覚よりよっぽどマシ。
坂まで10秒落ち。で、その後意外に落ちていかない。
何か粘れる感じ。心拍上げすぎ無いようにちょっと調整しながら登るが、ライブセグメントに千切られない。
最後16分9秒。何気に先週より早い。過去2番目。
PRはともかく、何か地に足が着いた感じでタイムが上がるので嬉しい。これで調子上がってきたらいい感じになりそう。
ペダリング変えたのと、ジムでレッグプレスしてる効果な気がするなあ。
二本目のSSTもいい感じに大臀筋を意識できた。
明日も天気はもちそうなので大川原行こうか。筋肉痛も取れてるはず。
2022/10/14 ジム [自転車練習]
SST系を2回連続やると、少ししんどい。
ここから更にやるとオーバートレーニングへの入口に行くことになる。
ここで筋トレを入れるのは丁度いい感じ。
明日の実走にもいい感じの休みになるだろう。
ちょっとずつレッグプレスを上げていく。
MAXの200kgまでいけるかな？
シーデッドレッグプレス 172.5kg/15x6
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分30秒x2セット
背筋25x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ55x2
2022/10/13 Zwift carson+2 [自転車練習]
何か昨日は寝が浅くてフラフラ。
仕事は何とか乗り切ったが、2日続けてSSTしようかなと思ったが無理っぽい。
と言うことで、こういう時は出来るSST、carsonをする事に。
5W上げだけど、レストがあるので多少しんどいながらもやり切れる。
ガツンと強くはならないだろうけど、確実に積んでいけるSSTは自分には合ってるわ。L5ほど次の日に持ち越さないしな〜。
2022/10/12 Fizik tempo artica GTX [グッズ]
寒い冬が来る中、上は大体準備出来てるが、
足元が毎年カチカチに冷えるので何とかならんかと検討中。
シューズカバーの二重履きとか、カイロ入れたりとか、
色々やったけど、イマイチ。。
ネットを見ていたら、ウインターシューズなるものがあるらしい。
多少重くなるみたいだが、しもやけになるよりまし。
足に合うFizikからも出てるみたいだけど、
メーカー欠品が多い。
よく見ると新型が出たところ？の様だ。
たまたま今月誕生日クーポンをFizikがくれてたので、公式でオーダーしてみた。Express delveryなので、速いはず。まあ、まだ温度的に急がないけど。
温かそうなので、防風性能含めて期待やな。シューズカバー要らなくなればいいけど。
2022/10/12 Zwift SST(Med) [自転車練習]
昨日のジムで少し筋肉痛。
狙い通り。
レスト明けになるので、SSTにチャレンジ。
5W上げてるが調子上がってるので大丈夫なはず。。
と思ったら、結構キツイ。
最後までもつかなあと不安を感じたが、何とか根性でやり切った。
最後の265Wはケイデンス落としたけど。。
やっぱり強度上げるとしんどいな。
これに慣れたら強くなった証拠。脚が終わりにくくなってるのはいい事やな。
2022/10/11 ジム [自転車練習]
昨日がジムの日だったが、実走できる日にジムはもったいないので、
今日にずらした。
少しずつ負荷を上げる事でヒドイ筋肉痛を回避したい。
筋肉痛で乗れないのは本末転倒だ。
立ちコロがちょっと出来てきたのが嬉しい。
ナナメのレッグプレスは25kg刻みの重りなので、
次は片足100kgなんだよな。5kgずつとかにできんかな。
シーデッドレッグプレス 170kg/15x6
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分30秒x2セット
背筋25x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ50x2
2022/10/10 眉山x3 [自転車練習]
天気は昨日よりは良いはずで、
大丈夫そうなら大川原に行きたかったが、どうも天気が駄目っぽい。
夜中にかなり雨が降ったから鶴林寺はやめて眉山へ行くことにした。
風向き的にかなり向かい風だからタイムはボチボチだろう。
ただ、昨日の如意輪寺の感じだと、10分なら300Wはキープしたいところ。
入りは踏みすぎない様に注意するも、PRを上回るペース。
踏みすぎた。。フレッシュな脚だと感覚とパワーが合わんのよな。
あずり坂はシッティングでクリア。ここでも320Wとかで踏んだから、後からバテてくる。
流石に調子が上がっててもコレはもたない。
何とか粘って303W。予想通り、10分16秒とイマイチ。
まあ、これでも悪くないタイム。
流石に1本だと足りないのでおかわり2回。
ここでも270Wオーバーで乗れたので、やはり悪くない。
コレは晴れた大川原なら期待出来そう。
まだまだ元気だったので、如意輪寺に行こうと思ったら、
雨が降ってきた。。
2日連続でびしょ濡れは嫌なのでさっさと帰る。
明日はジムやな。いい感じに心肺のレストになる。
2022/10/9 如意輪寺 [自転車練習]
今日は近所の神社の秋祭りの前の掃除。
7時からなのでライドにいけない。もうちょい早く始めてくれとか言ったら怒られるかな（笑）
娘と二人で行ったら今日は参加者が多くて、捗った。
とんでもない量の落ち葉だったが、人海戦術で快調に終わった。
で、どうも如意輪寺ぐらいなら雨が降る前に行けそうだったので、
出発。昨夜寝不足だったから今日はかなり眠れてる。
これで今の調子が分かるはず。
大川原みたいな長い山だとVO2MAXを鍛えるのには向かないけど、眉山と如意輪寺は追い込むには丁度いい感じ。
如意輪寺はマイナーなので道が荒れやすいのが難点だが。
さて、入りからケツ重視のペダリング。
何かレッグプレスの効果を感じる。大臀筋を意識して乗れてる。
しかも、いい感じにぶらさず進める。
これ、ええ感じやな。
サドルの座り位置がぴったり来ると、身体の骨盤の軸でペダリングが出来てるのが分かる。
最後は少したれたが、過去2番目の記録。287W@16分は中々悪くないと思う。ここからまだ上げていける余地がありそう。
二本目はSSTでもしようと思ったが、雨が降ってきて断念。
仕方ない。
明日は朝の早いうちは雨が止みそうだから、近くへ行こうかな。
いい感じっぽいので大川原へ行きたいが、多分無理や。
眉山か鶴林寺やな。鶴林寺は上で洗い越しになってそうだけど。。
