2022/10/8 大川原高原 [自転車練習]
昨日は仕事で帰宅が遅くなったので、ローラー出来なかった。
そのせいか、頭が冴えてて体は疲れてないので、何か眠りが浅く、睡眠不足に。
今日は3連休で天気が唯一まともな日なので大川原に行くことにしたが、体が重い。FTP上げが出来るほど上がってきたのに、ちょっと今日は無理っぽい。
つくづく体力ないなあ。
ジムでの効果は出てきており、最初はPR並で行けたが、脚が持たない。涼しくなってきたので、もうちょい粘れるかなと思ったけど、結局先週と同じぐらいの41分50秒台。
悔しいな。持久力が足りん。ケツ中心のペダリングなので、長持ちするけど、心肺が付いてこなかった。
ちゃんと寝て、体調を万全にしないとなかなかタイムアタックは難しいわ。
明日は神社の掃除があるので、おかわりは出きなさそう。。
その後は雨が降ってくるしなあ。Zwiftかな。
2022/10/6 ジム [自転車練習]
今日はジムの日。
SST+ジムは疲労のバランスが丁度いいわ。
段々負荷を上げてるから無理しない様にしないと。
相変わらず立ちコロは伸ばしきれん。
最初の頃よりは幾分ましか？
シックスパックが見える様にはなってるんやけどな。
シーデッドレッグプレス 167.5kg/15x6
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
バランスボールもも上げ 2分30秒x2セット
背筋20x3セット
腹筋ローラー。立ちコロ10x2、膝コロ50x2
2022/10/5 Zwift carson +2@FTP上げ [自転車練習]
昨日のSSTがまさかの楽さだったので、今日はcarsonしようと思ったが、普通にやったのでは効果ないと思い、FTP設定を上げる。
274Wから279W。
前は285Wまで行ったから近づいて来てるな。
やっぱりL4連が自分には時間的にも負荷的にもちょうどいい気がするな。
新設定でcarsonやるも、あんまりキツくない。
max182bpmまでしか上がらんかった。
コレは何か好調期っぽいかな？大川原、結構行ける気がしてきた。
明日はレストも兼ねてジムやな。
レッグプレス167.5kgチャレンジしよう。
2022/10/4 Zwift SST(Med) [自転車練習]
センチュリーラン、筋トレと来て、何か脚がフレッシュな気がしたので、今日はcarsonやめてSST(Med)にした。
何となくやり切れる気がした。
ウォームアップは若干脚が重いが、段々脚が回りだす。
最初のセットでもあんまり心拍が上がらない。
しんどくて上がらないんじゃなくて、何か楽。
L3の235Wは休めるレベル。
いい感じや。
間の300Wも大したことはなく、2セット目も普通にこなせた。
max185bpmはかなり低い。
これ、パワーが上がってきてるかも？という期待を持たせるな。
もしそうなら、やっぱり短い時間は強度上げんと練習にならんと言うことやな。L2やるなら2時間3時間と連続で乗らないと。。
家族持ちサラリーマンにはきつい(；´∀｀)
インターバル練習はキツイが効果は高いな。
2022/10/3 那賀川センチュリーラン+ジム [自転車練習]
昨日は那賀川センチュリーラン。
天気も良くて最高だった。
詳しいことは後日書くとして、動画にまとめたので、
良かったら見てみて下さい。
半日走ってTSS138とはホンマにゆるポタやな。
完走したゴール地点で振る舞われたちくわとノンアルコールビールが最高のだった。。
今日は脚が軽いけど、センチュリーランがいいARになったのかな？
仕事が少し遅くなったのでジムでトレーニング。
レッグプレス165kgで15x5セットできた。
パワーアップしてるのかテクニックがついたのか？
明日も脚がフレッシュならSSTかFTP走でもするかな？
2022/10/1 大川原高原 [自転車練習]
台風が去ってくれたお陰で最高の天気。
明日の那賀川センチュリーランの前にTTをしておきたくて週末大川原。
今日の課題はペダリング。ヘタりにくい臀筋を使える様に意識して登る。若干の疲労を感じてるので、タイムはそれほど期待出来んだろう。
予想通り、心拍の上がりがイマイチっぽいが、最初からいい感じのペーシング。尻の筋肉は出力低めだけど、確かに終わりにくい感じ。
ジムで鍛えがいがあるな。
最大心拍187bpm 41分40秒。まだまだコンディションが整わないが、尻を意識して登れた。段々戻せる気がするな。
下りは上勝からだったけど、二週間前の台風の爪痕がひどい。何とかパンクしないように下るのが精一杯だった。
さあ、明日は那賀川センチュリーラン。まあ、ゆるポタでいこう。
全然関係ないが、動画編集用にPCを新調。10年ぶりぐらい。
鬼の様に早くなってビビった。Athlon64以来のAMDやな。
