2022/9/19 ジム [自転車練習]
台風の風が強すぎてあんまら寝られなかった。。家揺れてたぞ。
とりあえず少し寝直して、家でこもる事になっているので、
ローラーと迷ったけど、月曜日は筋トレの日なので、ジムへ行くことにした。24時間営業なので、普通にやってた。
他にもお客さんいるし。
何かレッグプレスのコツを見てたら、靴が大事らしい。
底がフラットで、薄い事。
何かランニングシューズだと、やたら力が逃げてる気がしたので、丁度ランをやってた頃のベアフット用シューズでやってみた。
全然力の入り方が違うやん。130kgでも出来るので、どこまで踏めるか試してみたが、160x15は出来た。臀筋にいい感じに効く。
これからはシューズはこれやな。
時間があるので割と色々やって終了。
また明日からはSST、L5一回やろうかな。
シーデッドレッグプレス 130kg /15x5セット、135kg/15x1、137.5kg/15x1、140kg/15x1、145kg/15x1、160kg/15x1。
ナナメのレッグプレス 75kg重り付けて片足づつ10回x5セット
ヒップアブダクター 120kg 10x3
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
腹筋ローラー 50x3セット 立ちコロ10x2セット
バランスボールもも上げ 2分x2セット
背筋20x2セット
2022/9/18 Zwift TT efforts [自転車練習]
強い台風が来てる。
朝の段階ではすぐにでも雨が降って来る感じ。
が、外を見るとそうでもなさそう。。
行こうかどうか迷ったけど、出発してから土砂降りとかは嫌なので、止めた。
結局行ったほうが良かったかなあ。全然降らんやん。
南風が無茶苦茶強くなったので、眉山とか登ったらめっちゃ記録良さそう（笑）
帰り死ぬかもしれんけど(；´∀｀)
夕方おとなしくローラーするが、carsonが頭打ちっぽいので久々高強度。Gorbyをやる勇気は無いのでTT efforts。
290Wとはいえ6分は長い。。3セット目辺りで死にそうになって来たので、5Wほど落とす。
脚はジム効果か全然余裕やけど、心肺が駄目。vo2maxを鍛えるのには丁度いいかな。
明日は大雨。レスト日なので、ジムへ行きたいが、行けるかな？
駄目ならローラーやなあ。
2022/9/17 Zwift carson +3 [自転車練習]
昨日はジム明けのcarson +2、
今朝は5時に目が覚めたけど、雨が降ると言うことで外へ行くのを断念。
しかし、しばらくすると、8時ぐらいまでは降らないって天気予報が変わる。。Yahoo天気はマジでこのパターンが多い気がする。
空を見てから決めたら良かった。ローラーよりも実走の方が追い込みやすいんよな。ゴールがあるので。
とりあえず台風の準備してから買い物へいって、夕方にローラー。
段々心拍が上がらなくなって来たので、上げ目でのろうかなと思ったけど、少し疲労があったので、強度は変わらず、長めに乗ることにした。
carson +3。
しかし、このワークアウトは自分でインプットしたものではなくて、ネットのものをインポートしたもの。
何か自分でインプットしたcarson+2より強度がゆるいか？
とりあえずそのまま乗ったら緩過ぎになりそうになったので、少し高めで乗った。
長かったが、まあ、特別負荷を感じるでもなくクリア。
こりゃFTP上げ目で乗っていくか、SSTに切り換えて乗るか、強度上げないとあかんな。
明日はよく寝られたら高めで乗ろうかな。台風だからローラー確定やし。
2022/9/15 ジムで筋トレ [自転車練習]
木曜日はジムの日。
心肺をいじめずに筋トレ出来るのでいい感じ。
チャリはSST-FTP走、レストはジムがいいペースに感じるな。
先週よりはマシになったと思うけど、台風で週末外にはいけなさそう。。Alpe全力走でもするか？
シーデッドレッグプレス 127.5kg /15x5セット
ナナメのレッグプレス 50kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ヒップアブダクター 120kg 10x3
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 50回x3セット
腹筋ローラー 50x3セット 立ちコロ10x2セット
バランスボールもも上げ 2分x2セット
2022/9/14 Zwift Carson +2 と石鎚山ヒルクライム動画 [自転車練習]
昨日、今日と続けてcarson+2。
ここまで続けていると、段々心拍が上がりにくくなってくるはず。
今日はmax 185bpmと言うことで、1週間前は190bpmまで行ってた。
ちょっとづつ戻ってきてる。
これで、SST medぐらいできるかな？
後、先々週の石鎚山ヒルクライムの動画をYoutubeに上げた。
結果は惨敗だったが、ほらあかんわなと、見返したらわかる気がする。バテすぎ、消極的すぎ。今なら少しはタイムが上がると思うわ。
トレーニングもL2多めに入れたけど、レスト週ぐらいで十分やな。。
動画はコメント少なめなので、早送りで見てもらうほうがいいかも。
2022/9/12 ジムで筋トレ [自転車練習]
月曜日はレストと筋トレ。
心拍と身体の疲労は貯めずに筋肉は鍛えられる。
慣れてきたからか少し高めで色々出来る様になってきたな。
レッグプレスは12.5kg重めで出来る様になった。
シーデッドレッグプレス 125kg /15x5セット
ナナメのレッグプレス 50kg重り付けて片足づつ15回x5セット
ヒップアブダクター 120kg 10x3
ローイング 42.5kg 10x3
もも上げ 30回x4セット+50回x1セット
腹筋ローラー 50x2セット 立ちコロ10x2セット
バランスボールもも上げ 2分x2セット
2022/9/11 如意輪寺x2本 [自転車練習]
昨日は朝から天気悪く、ローラーしようかなと思ったけど、
休みは出来るだけ外に出たい。
色々家の用事をこなしたり、車の試乗をしにいったりした。
今のシエンタがかなり下取りいい感じなので、新型シエンタに乗り換えようかなと思ってる。差額は最近のロードバイクより安いぞ（笑）
どうなっとるんや、自転車？
で、夕方に時間が出来たので如意輪寺に行くことに。
ここは眉山より長くてvo2maxの練習に丁度いい。
ベストは291Wで16分だけど、今はそこまでは出ないだろう。
上がる直線は300Wで行ったが、たれる。心拍がとにかく付いてこない感じやな。脚はジムのおかげかまだ余裕あるんやけどな。
278W。まだまだ上げる必要ありやな。
今朝は朝寝坊して、大川原に行くには遅くなったので再び中津峰。
二本行く予定なので、ちょっと落とす。
直線を285Wぐらい、後は昨日と同じ。
やっぱり呼吸が付いてこないな。
とりあえずvo2max付近で乗って、上がってくるのを待つのみ。
二本目はSSTペース。ひたすら尻とハムストリングスを意識して上った。これをやるにはかかとの角度が重要やな。ペダリングは難しい。
来週も今週と同じくSST中心で重ねて行こか。
2022/9/9 Zwift carson +2 3連チャン [自転車練習]
昨日はジムの日、122.5kg 15x5が出来た。
これでやっと平均的なレベルみたいやな。
片足レッグプレスも50kgでやったが、こいつは重い。左脚の筋肉が弱いのがよく分かる。
で、今日もcarson。
脚は多少疲労しているが、まあ、問題ないレベル。
もうちょい心拍下がらないと慣れてきたとは言えんなあ。
やっぱり弱くなっとる。
2022/9/7 Zwift carson +2 連チャン [自転車練習]
昨日に続いて今日もcarson。
ここ数ヶ月は連チャンで、L4インターバルはやるのをやめてたけど、
TSS稼ぎとFTP向上狙いで強度を保つようにする。
やはり続けてやると、心拍の上がりがゆるい。
少し呼吸が深くなってる気がする。
全部carsonとは言わないけど、L4連はとにかく増やしたい。
目標再び大川原40分切り。
2022/9/6 Zwift carson +2 [自転車練習]
石鎚山ヒルクライムの翌日は流石に戻りも遅かったのでレスト。
ただ、ジムで筋トレだけはやった。
レッグプレス120kgx15x5セット出来た。
ちょっとずつ脚力は付いてきてるか？
石鎚山ヒルクライムで思ったのが、調子が悪いんじゃなくて、単純にFTP落ちてるんじゃない？ってこと。
L2練習を覚えたのはいいがL2のボリュームが足りない。
かと言って平日外でTSSを稼ぐのは時間的に無理。
と言うことで、やはり練習強度を上げるしかない。
L2は週末外でやるか。
春先大川原40分切りの時はCTL93だったけど、今67だもんな。
オーバートレーニングみたいな感覚は無いけど、
弱くなってしまうのもな。
ちょっとL4練習を増やそう。L5はどうしてもメンタルを消耗するんだよな。。
