2022/1/18 Miche Light Primato 13-30t [グッズ]
ヒルクライムで重要だと思うのは
PWRだけど、もう一つ、斜度の変化に対して減速を防ぐのも大事だと思う。再加速にパワーを使うし。
と言うことで、一度今のギア比を見直してみることにした。
今が11-30t。ローギア30tは保険に必要だが、シマノのスプロケットって、そこから27-24-21とよく使うレンジが3枚飛ばし。
ギアを上げる時にケイデンスが落ちる。
と言うことで、ローギアクロスを検討。
最初TNIのクロモリコグにしようと思ったら、メーカー欠品。30-28-26-24とちょうどいい感じだったのに。。あと高い。
スプロケット、世の中から消えてない？特に11-28とか11-30、11-32あたり。
仕方ないので物色してると、MICHEと言うメーカーがかなりの自由度でスプロケットを出してる。
ガイツーで探すと、これまた在庫薄。
どうなっとるねん。男ギアなら在庫あるけど。。
何とか良さそうなコンビのスプロケットを発見。
13-30t。トップは13あれば十分。
30t-27-25-23-21と保険の30t以外は2枚飛ばしでいい感じだ。それほど高くないし。
測定すると、台座入れて362g、実質350gぐらいか。大きめのギアが中心なので、こんなもんだろう。
今のアルテグラ11-30が262gなので少し重くなるが、これぐらいの差はギア比でカバーできるはず。
ヒルクライムにどれぐらい有効か、試してみたい。
2022/1/18 Zwift Rattlesnake [自転車練習]
昨日はレストと筋トレ。
何となく腹筋を使ってロードバイクに乗る感覚が鋭くなってきてる。
エアロポジションに近くなればなるほど体幹が必要やな。でも、平坦はとばさないからエアロが要るかは微妙。まあ、ヒルクライムでも身体がブレなくなるとかの効果がある気がする。
今日は休み明けなので高強度。
Rattlesnakeだが、指定より低めを狙う。
少し慣れてきたのか、400W1分を360W狙いだと結構慣れてきてる感じ。
もうちょい強度上げても大丈夫っぽいな。
なにげに1セット目が一番メンタルキツイ気が。
段々慣れてくる。
これ、指定通りきっちり乗れたらFTP上げしても大丈夫やな。まだまだだけど。
2022/1/16 Zwift carson +2 [自転車練習]
最近はCarson以外のトレーニングも混ぜて行き始めたので、carsonの日付カウントはおしまい。
最近は天気はいいけど、気温は低いし、日の出は遅いし、ということで、週末の実走は少しお休み。
大人しくZwiftで体力強化に努める。
まあ、実走は通勤もあるし。
血行障害っぽい症状が出てまで走ると身体にも悪そうだ。ヒートショックもかかるし。
と言うことでよく寝て普通の週末を過ごして夜ローラー。
今日はちょっと間があいたCarson+2。
久々なのでちょっと様子見しながら行ったけど、思った以上に心拍上がらず、ちょっと楽な感じ。
後半のセットでパワーが上がって来る感じだった。
carsonはFTP上げしてもいける感じ。
Rattlesnakeは逆に指定より低めじゃ無いと脚が死ぬ。高強度も混ぜていくことで強くなるってことかな？
明日はレストして筋トレしよう。
2022/1/15 Zwift - Norseman Holiday Quest (E) [自転車練習]
休みの日は外へ行きたいが、
今日は寒すぎる。体調を崩すのが目に見えるので、
しばらくローラー中心で乗っていこう。
身体がカチカチの状態ではヒルクライムは効率悪い。
今日は適当なヒルクライムレースを探していたらMont ventouxを登るレースを発見。
ただ、参加者少なく、脚が合う人がいるかなあ。。
始まるとブッチギリで速い人が一人旅。
常に5倍超える感じだ。相手にならん。
他には4.1〜2倍で進む人がいたのでその人と一緒に行った。
昨日のAlpeよりは長いけど、250Wを中心に進み、順調に終了。ソロライドだと、飽きるけど、他の人がいると刺激があるな。
レストがない分平均パワーは低いけど、まあまあ脚はしんどい。心拍は全くだけど。
よほど競らないとちょっと緩めちゃうな。
明日もローラーかなあ。
2022/1/14 Zwift - TdZ Stage 2: Long Ride [自転車練習]
何かちょっとずつ調子が戻って来てる気がする。
身体を温めてるのがいいんかな。
今日はCarsonしようかなと思ったら、Alpeを登るレースがある。
レストがほぼないので、刺激としても悪くないはず。Tour de Zwiftだし、やってみることにした。
元々Alpeは240W前後で乗るのがいつものペースだったので、それぐらいで行ったら全然心拍が上がらない。
とりあえず245Wぐらいまで上げてみると、脚は坂というのもありそれなりに負荷はかかるが、心拍低め。最後の方は大体250Wぐらいになる様に乗った。
でもMax180bpmまでしかいかなかった。
何か緩めのペースにも関わらず、自己ベスト。
追い込んだらもっと速くなるな。
明日は天気は大丈夫っぽいが、寒すぎるよな。
トレーニング効率は良くないな。
神山方面は凍ってそうだし、大人しくローラーしようかな。
2022/1/13 Zwift - Japan ZWIFT Hill Climb Race (B) [自転車練習]
身体を温めるというか、冷やさない様にするだけで、
なんだか練習するモチベーションが上がる。
脂肪が少ないのか、ホンマ寒さに弱いな。
今日もローラーの部屋を温めてからレースに参加。
しかし、ヒルクライムレースと言う割にホンマのヒルクライムがないな。EpicとかAlpeとかがもっとあると思ったんやけど。
平坦は遅いけど、グループ内でおらんと置いていかれる。しかし、付いていくにはパワーが必要。
こういうところで粘れる様になるための高強度練習なんやろうな。
まあ、メインのヒルクライムには高強度よりもL4の方が重要やけど、やはり置いていかれると付いていけるようになりたくなるな。。
バラエティ豊富にやると色々楽しいな。
Carsonは続けるけれど。
2022/1/12 Zwift Rattlesnake [自転車練習]
身体を冷やさない様にすると、大分調子がいい気がする。
今日から毎日持って行ってたお茶を少し温めてから水筒に入れて持っていく。
胃が冷えないので、冬はこっちやな。
今日はRattlesnake。ちょっとづつ高強度を入れていく。しかし、このワークアウトは絶妙な設定やなあ。。まだ指定ではこなせないものの★を取りに行くのはできるかな。
もうやめようと思う手前で休みが来るので続けられるし、強度が下がっていくし。
けど、ホンマL5以上は弱いな。
ただCarsonにちょっと足さないと、飽きてきたしな。指定強度で乗れる日が来るんかいな？
2022/1/11 Zwift Carson +1 [自転車練習]
最近調子が悪く、やたらと末端が冷えるので、
どうも内臓か血流が悪いと判断。
とりあえず身体を冷やさない様に気をつけてみる。
後は、トレーニングルームがやたらと寒いので、
身体が温まるまで時間がかかったり、底冷えを感じるので、暖房をつけて室温を上げてからトレーニングしてみる。
これをすると、かなり心拍が上がるのが分かる。
しんどいけど、血流がよくなってる感じ。
この方がいい感じやな。
今日は+1のCarsonだけど、これなら+2もする気持ちがするかな。
2022/01/10 大川原高原動画作成 [その他]
昨日撮影してきた大川原の動画をアップロードしてみる・・
これで埋め込みできてるんやろうか？
世の中のYoutuberの方々を尊敬します。
筆まめかつ構成力とかがすごいんやろうねぇ。
チャンネル名とブログ名が違うけど、
今のブログ名だと色々問題ありそうなんで、そのうちブログの名前も変えるかも。
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世の中のYoutuberの方々を尊敬します。
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チャンネル名とブログ名が違うけど、
今のブログ名だと色々問題ありそうなんで、そのうちブログの名前も変えるかも。
2022/1/9 大川原高原 [自転車練習]
脚の調子がイマイチなのでローラーにしようかなと思ったけど、実走は楽しいので大川原へ出かける事にした。しかし、全力走はできそうにないので、SSTレベル。
SSTだけでは強くはならんが、今の調子なら仕方ない。ローラーは大丈夫なんだけどなあ。
ただただ登るだけでも面白くないので、この機会にヒルクライムの動画を撮ってYoutubeにでも上げることに決めた。
結構他の人のヒルクライム動画を見る事が多いので、徳島の山を紹介しようかなと思った。
ついでに、動画を作る練習にもなるはず。。
しかし、少しいじったが、なかなか大変やな。
サラリーマンでYoutuberとか、どうやってるんやろか。。？
構成、編集、エフェクト入れたり音楽入れたり、
そうそう頻繁には出来んぞ、、？
かなりの部分テンプレ化しておくのが大事かな。
明日には第一回をアップロードできるかな？
