2022/1/8 家族が増えました。

びっくりさせるつもりは無いけど、

タイトルで誤解を与えてたらすみません(^_^;)

ウチにペットがやってきました。

犬や猫は飼うのが大変と言うことで今まではペット禁止だったけど、生き物を飼って世話と責任を覚えてもらうのにいいかなと言うことで、子供たちのリクエストでハムスターを飼うことに。

子供の頃飼ってたのでだいたいの勝手は分かる。

しかし、ハムスターのローラーを見てると自分のローラー台も確かに似てるなあ。一緒にFTP上げて行くかい？

再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら

2022/1/6 Zwift Carson+2 day42

昨日は筋トレ。

また、昨日から1日4食を復活させる。

ほぼ確信してるのは補給が足りてなくて、

筋肉が分解されてる。

それぐらい一昨日の如意輪寺はおかしかった。

呼吸は浅くないのでオーバートレーニングではないはず。

と言うことで、昨日の筋トレを挟んで、

多少筋肉痛はあるがCarson。

最初はしんどかったが、ウォームアップが終わる頃にはいい感じに戻ってきた。

途中、マウスを落として拾いに行ってAveは落ちたけど、特に問題なくクリア。良かった。

身体は戻って来てるようだ。

さっき思い当たったのは秋からローラー後にカルピス飲むの止めたこと。単に寒いから冷たい飲み物が飲みたくなかっただけなんだが、それのせいで摂取カロリーが減ってる。地味にこれで痩せちゃったか。固形物は余り遅くに食べたくないので、ローラー中の飲み物を水からスポドリに変えてみようかな。糖質不足はシャレにならん。

20221/4 中津峯如意輪寺x2

今日は何かヤバそう。

身体が回復できてなくて全然踏めなさそう。

去年のこの時期もこんな感じだったなあ。

近所の如意輪寺で引き脚を意識した練習をしてみたけど、そもそも調子が悪すぎて無理。

普通に力が出せん。

ついでにペダリング練習でやった2回目なんてハンガーノック気味の症状だし。。

これ、まさか去年になった糖質不足かな。。？

確かに正月前は1日4食だったけど、休みに入ってから3食で、体重落ちてるなあと思ったけど。。

普通正月は太るもんなので油断した。

身体の燃費、悪いなあ。

とりあえず今日は白飯をいつもよりは多めに食べた。

明日から仕事なのでまた4食体制に戻るので、これで体調が戻ったらビンゴやな。

来月、人間ドックもあるんだよな。肝臓の数値が気になる。

2022/1/3 大川原高原〜府能〜立見

今日は今年初の実走。

昨日がかなり暖かく、大川原の雪も溶けてそうだったので、新年初の大川原に出かける事にした。

昨日のRattlesnakeが少しダメージを残しているっぽかったが、登れない程ではない。

寒いので道中はケイデンス高めに心拍数を上げ目に行くことを重視。

ウォームアップ、できたかなあ。

麓で少しコーヒー飲んでヒルクライム開始。工事もないし、邪魔はほぼないはず。

あんまり調子が良くないのでPRには付いて行けず、とれとれ市場で1分30秒ビハインド。

うーん。冬はほんまあかんな。

更にそこからちょっとずつ白いものが見えだし、ネイチャーから向こうは普通に凍りついてるところが多数。攻め込むわけには行かないので、滑らない様に極力ゆっくり進む。

GP5000Sのグリップが思ったよりもよく、スリップは一度もなくゴール。

44分を少し超えたが、実質的には42分30秒ぐらいだと思う。少なくとも今は40分台は出なさそうやな。

パワーも心拍も低過ぎる。

まあ、実走はやめないけど。もうちょい暖かくなると調子が上がってくるはず。

麓に下って今日は直帰せずに神山を通ってサイクリングする事にした。距離を乗って少しでもトレーニングしておかないと。

しかし、補給食を少なめにしか持ってきて無かったので、コンビニで購入。下のパンを見たときに、

このサイズでこのカロリー、スゴイカロリーモンスターだと思った。

普通は嫌われるけど、補給にピッタリやな。

食べやすいし。

機材のメンテはほぼ終わったし、これからは乗っていくだけだ。いつもどおりローラーと混ぜていく。

2022/1/2 初詣からのZwift Rattlesnake

今日は親族で初詣。

ロープウェイに乗って大龍寺へ。

運転手なので、チャリで行くわ、、とは言わない（汗）

でも、運転手じゃなかったらそんなキチガイ地味た事をいうかも、、しれない。。

県内屈指の激坂かつ悪路。MTBの方がましやな。

参拝を済ませたあと一通り境内をぐるり。

ちびっ子が沢山いるのでコントロールが大変だ。

けど、ここは毎年来ているが何か癒やされる。

何でだろうな。

丁度昼飯の時間になったので、近くのカントリーロードへGo。

待たずに大人数が座れたのは奇跡やな。

ステーキ丼を食べて、子供はカレーを注文したが、残す量なので、余りを頂く。

甘口は中々美味しかった。

ステーキ丼は空きっ腹には最高やな。

その後南部公園で子供と遊んで終了。

ちびっ子の体力は無限やな(^_^;)

帰宅後、今日はそろそろCarsonだけじゃ無くて他のメニューもやっていこうと思い、Carsonと同時に流行ったRattlesnakeに初挑戦。

ちょっとは高強度入れていかないとヘタレそうだ。

Gorbyよりはやりやすいらしい。

が、そもそも高強度が久々なので、やりきれるやろうか。。？

最初の1分で面食らう。400W1分。

未体験ゾーンでビビる。

その後の30x15のセットは段々強度が下がるのがミソやな。精神的にまだやれそうな気になる。

しかし、その後もう一回400W1分が来たときは指定の強度は出せなかった。やはりL4中心だと高強度は弱い。DNFしようかなと思ったけど、意外に星を取りに行くだけなら粘れたし、そこそこの感じだったので最後まで行った。これが完遂しやすいと言われる由縁かな。

時間は1時間、これから週1ぐらいは入れてもいいかも。キツイコーナーだと瞬間的にパワーはFTP超えざるを得ないしな。

2022/1/2 ディスクローター交換

何か最近やたら後輪のブレーキの調整がシビアで、

ちょっとしたことで擦る。

よく見てみるとローターが結構波打ってる。

ローターの曲がりを調整してもいいんだけど、

この本体を購入した頃からのもので、前オーナーのものを引き継いでおり、

10000kmを超えているのは確実なので交換する事にした。

リアなので140mmが装着されている。

もともとはデュラエースのローターだが、

高い上に欠品。12速のデュラエースではMTB用のローターに切り替わった様なので、そちらに切り替えることにした。

ついでに、XT用のブレーキで十分だと思われたので、安い方のローターにした。

しかし、ディスクローターって結構規格があるんやな。外セレーションとか内セレーションとか。。

内セレーションが元々付いていたので、内セレーションを買った。

早速計量。88gが公称値なので、ほぼそのまま。

流石シマノ。

交換前のローターは、、84g？

公称値は99gなので、15gも削れてる。

厚みは測ってないけど、交換時やな。

何かフロントも気になって来たぞ。。特に不具合はなさそうだけど、主にダウンヒルでブレーキは使うのでフロント荷重になりやすいし、フロントの方がパッドは削れやすいし。。

ついでにロックリングの見た目が違うので計量。

同じだった。新しい方を装着した。

ブレーキシューと違って変え時が難しいパーツやなあ。。

2022/1/1 Zwift Carson +3

あけましておめでとうございます。

ロードバイク歴も3年目に突入。

40才を越えたおっさんだけど、まだまだ速くなれると信じて練習を積んで行きたいと思います。

さて、年末は過去2回眉山に初日の出を見に行ったが、ちょっと寒すぎるので、ヘタれて様子見。

まあ、明日は親族と初詣行くのでそれでいいかなと。初日の出はトレーニングにはならないし。

ただ、旅行から帰宅後、追い込んだトレーニングをしてないのでちょっとなまるのが怖いと言うことで、折角の休み、ちょっと長めのCarson+3に乗る事にした。

ネットで上げてくれてるワークアウトをダウンロードして開始。長いからか、ピークパワーが5wほど低いか？

もしくは自分で作ったCarson+2が間違い？

乗ってみるとやはり緩い。

長いので段々しんどくはなってくるけど、

それ以上に回復できちゃう。

旅行でFTP落ちてないかと思ったけど、単純に寒いだけで体力は落ちてないようだ。

たくさん休みは食べてるので、いいカロリー消費になった。

3が日、1日ぐらいライドに出ようかな。

寒くなければ出るんだけどなあ。