2021/12/10 リカバリー [自転車練習]
金曜日はレストの日だが、フルレストするのと、
少し回してアクティブリカバリーするのとどっちがいいのか比較するために180w程度で30分回す。
いい汗かいた。
大川原は工事が鬱陶しいので、日曜に回して明日はちょっと遠出してみようかな。ぐるり掘割〜月野のセット。今年頭に雪中行軍したセットだけど、流石に明日は大丈夫。。のはず。
2021/12/09 Japan ZWIFT Hill Climb Race (B) [自転車練習]
今日は夕方に会議があり、少し戻りが遅くなった。
carsonでも良かったが、今日は久々にレースに出てみることに。
ヒルクライムレースならレスト区間もあんまりないし、ちょっと違う刺激になるかなと。
コース見るとAlpeもあるようだ。
普段のワークアウトと違うのはシフト操作がかなり多いので、忙しい。
アウターインナーをガチャガチャするのは久々だ。
開始後一気に先頭集団と第2グループに分かれる。
バテるのが嫌だったので早々に第2グループへ。
後は集団で抜きつ抜かれつを繰り返し、最後は少し抜け出してゴール。
心拍計が変なので負荷が分からないけど、流石にこのパワーならそんなにムチャクチャしんどくはないな。もうちょい慣れたらもう20-30W上でも乗れそう。ただそこまで入れると次の日に持ち越しそうやなあ。ローラーは実走より出力が低いな。
2021/12/08 ブレーキパッド交換 [メンテナンス]
予定通りレスト。
注文しておいたブレーキパッドが来たので交換する。
パッと見でももう残りのパッドが無い。
危なかった。。
しかし、交換は簡単だが、新品のパッドは厚みがあるのでクリアランス調整が難しい。。
センター出しツール使っても擦るなあ。
何とか異音が出ないレベルで調整して終了。
ディスクブレーキはこれが大変。
でももうリムブレーキには戻れないわ。
2021/12/07 Zwift carson +2 day34 [自転車練習]
今日は7:30から会議と言うことで早く出発。
シャワーを浴びる時間を考えると結構早く出ないといけない。
ただ、何かよく寝られたせいか、結構体調良くて今日は仕事が順調だった。
帰りのジテツウで、のんびり帰ってると何か点滅ライトのフラッシュと、ラチェット音。
さっさと抜いてくれるかと思ったが、何か張り付かれてる？向かい風だから楽したいのかな。
こういうときにでもマイペースを貫けばいいのに何かスイッチ入ってペース上げてしまった。大人気ない。
帰宅後パワー見たら600Wとか、500Wとか、ヒョロガリの自分にしてはやたらとパワー入れてた。
千切ったか、方角変えたか、後ろの自転車は居なくなった。
ローラーのトレーニングに悪影響出なきゃいいが。。
気を取り直して今日もcarson。暖かくなるまではローラーはcarsonだけ。max188bpmと言うことで、2連チャンにしては余裕があった。やたらと腹筋を使った感じだが。明日はレスト予定。
木曜にヒルクライムのバーチャルレースがあるので、やってみようかな。距離が長いので途中で時間切れになりそう。
そういえば、ヒルクライムまでの道中が余りに寒くて、末端がカチカチになるため、手袋を2枚重ねてはいたが、シフトがやりにくい上に、完全防備とまではいかないので、ハンドルカバーを買うことにした。
。。。。
何だかロードバイク乗りとして大切なものを失った気がするが、これで末端を防御出来るなら冬も怖くないぞ。欠点はブラケットポジション以外はだめで、上ハンが使えないところだが、ヒルクライム中でもブラケットしか持たないので、アリだろう。。多分。
2021/12/06 Zwift carson +2 day33 [自転車練習]
いつもの週明けはレストにするんだが、
週末のライドがそれほどしんどくなかったので、
普通にcarsonできそう。
それと、子供の三者面談で時間休とったので、時間もたっぷりある。
と言うことで、carsonしようと思ったら米がもう無い。精米が先だ。。
近所の自動精米にいったら何と故障中。。
途方にくれるが、近所に新しめの自動精米機があったのを思い出して行ってみる。
何か精米スピードがダンチで速く、新しくてメチャクチャ快適だった。。これからこっちの精米機に来よう。
夕食後carsonを始めるが、やたらとクランクがスムーズに回る。そういやチェーン交換したんだった。
やっぱりメンテナンスは大事やなあ。
昨日の腹筋を使うペダリングを意識するも、ジオメトリの違うバイクと、若干サドルが高くてやりにくい。サドルは固着して外れないので仕方ない。。
何とかだましだまし体幹使いつつクリア。
心拍も少し余裕があり、いいワークアウトだった。
そういやチェーン交換ついでにメインのo2のディスクブレーキパッドを交換しようとしたら、間違ってサイズが違うものを買ってしまってた。。
ヤバい。もうパッドが残ってない。
急いでネットショップを探すも、ヤフーショッピングやアマゾンはボッタクリか在庫切れ。
安い店は絶対に取り寄せ不可なので無駄。
まだ在庫不足が続いとるんか。。
途方にくれて検索してると、何とワイズロードで在庫あり表示。
急いで2つ注文して今日発送連絡があった。
助かった。。こんな有名店なのに、ラッキーやった。ブレーキパッドが無いと、乗れんやんか。
2021/12/5 鶴林寺〜熊谷 [自転車練習]
今朝は天気はそこそこだが、
道はしっかり乾いているみたい。
昨日の大川原が中途半端に終わったので大川原でも良かったけど、早めに帰宅するようにとのことなのでGP5000Sの初陣は鶴林寺に決めた。
ちょっと硬めな印象なので空気圧を落とす。
前後5bar。
かなり低めだと思うけど、感覚を信じて乗ってみる。
転がり抵抗低めのタイヤとの触れ込みだが、感触はGP5000とほぼ同じで、チューブレス分乗り心地が良い。平坦がこの空気圧だとメチャ乗りやすい。
Pro one TLE も悪くなかったが、乗り心地はこっちがスムーズやな。
道中、少し思うところあり、腹筋を使えないか色々試していると、かかとの角度とサドル位置が合うポイントがあり、そこで踏むと、身体の色んな場所が使えるのが分かる。
ダンシングしても同じく重心を置くポイント次第で腹筋さえも使える。コレはいい収穫。
疲れにくそうなので、平坦はそのフォームで進む。
しかし、鶴林寺に入って坂がきつくなるとポイントがずれて、上手く腹筋が使えない。
前乗り自体はいいけど、やはり脚頼みになりがち。
まだまだ練習は必要。
鶴峠以後も飛ばさないようにと気をつけた前半やはり入れすぎでバテる。。フォームをキチンとするなら全力走をやめないとあかんなあ。。
19分24秒。
帰りは婆羅尾峠に行こうと思ったがタイムアップ。
仕方ないので、帰ろうとしたら、近くに熊谷というちょっとした峠があるのに気付く。
行ったことないけど、1.17km、5%なのでそんなにきつくないはず。行ってみる。
初めてのコースなので勝手がよく分からないが、予想通り緩くてスピードコースっぽい。最後少しキツめの坂があるけど、鶴林寺とら比べるべくもない。
おっかなびっくり行ったので脚を余らせてゴール。
3分切るのは難しくなさそう。鶴林寺の帰りはここに来よう。
この前のホイール交換からやたらローターが擦るなと思ったら、スルーアクスルの締付けトルクがやたらと低いせいだった。規定の10Nで締め直したら直った。
平坦が何か楽しくて、今日はいいライドだった。
2021/12/04 Zwift用バイクチェーン交換 [メンテナンス]
大川原から帰宅後、時間があったので久々にローラー台に据え付けられている自転車のメンテナンス。
ワークアウト終了後は一応ウェットティッシュで汗を拭いているが、サドルが固着したり、錆が出たりと下手するとこっちの方が痛みやすい。。
チェーンを見てみると、大分傷んでる。
単純に乗ってる時間はこっちが長いしな。
交換時期だと思ったので、交換する事にした。
砂とかの汚れはないが、、錆が浮いてる。
交換してピカピカ。
最初に塗られてるオイルがあるので、洗浄してからオイルアップ。
またこのバイクでトレーニング続けるぞ。
2021/12/4 大川原高原 雨DNF [自転車練習]
今週はトレーニング量が少ない。
何かやたら忙しくて頭が疲れていたり、塾の面談があったりとローラー乗れなかった。
気を取り直して今日も大川原の予定だが、
流石にもう寒すぎる。
真冬の装備でもぎりぎりだ。
手袋2枚重ね、靴下2枚重ねで出撃。
これでも山には不十分だった。。カイロが要るわ。
出発後、何か道が濡れてるのに気付く。
雨の予報じゃないのに。。
麓に着くと何か分厚い雲が。。
とりあえず進んでみる。
GP5000Sの初陣だが、装備も気温もそれどころでは無いので、ペダリングを確認しながら、無理しない程度で進む。
サブ峠辺りで何と雨が降ってくる。
しかも結構強くなってくる。冬装備は水を吸うとエライことになるので強行突破するわけに行かず、とっとと退散。
流石に大川原はもう終わりかな。。
工事も1月末までやるみたいだし、別の山でトレーニングしようかな。
2021/12/01 Zwift carson +2 day32 [自転車練習]
昨日は決して調子は悪くなかったが、
嫁さんが走って怪我したので家事を交代。
レストになった。
今日は大丈夫のようなのでローラー台。
昨日の台風の様な風のせいで全然寝られなくて、
調子悪いと予想したら案の定心拍がぐんぐん上がる。
無事にやりきれたけど、max190bpmまで心拍が上がった。年をとるとホント、睡眠、回復は重要やなあ。。
しかもスクショが妙になったので、今日はスクショなし。
明日もう一回やって、金曜は軽めに流そうかな。
フルレストよりももうちょいL2-L3で軽く流しておくほうが次の日にかかりやすい気がする。
1番良いのは温かくなってから出かけることだが、そうはいかないしな。
