2022/12/19 ちくわさんホイール装着 [グッズ]
週末は雪やら雨やら実走は出来ず、
昨日はフルレストになってしまった。。
お陰で儲けた事もあるんだけど。
来週は借りたホイールをテストするために、
セットアップ。
正確な比較のためにコルサスピードの予備を装着。
スプロケットも同じ11-30tだ。
と、思ったら、結構シーラントを吹く。
ここまで派手なのは初めてやな。
ブクブク泡になって出てきてる。
シーラントが仕事したら止まるはず。。
再生できない場合、ダウンロードは🎥こちら
とりあえず止まって来たので無事に到着。
明日は晴れだし、シーラント馴染ませる為にちょっと乗るか。
しかし、55mmは壮観やな。
35mmがローハイトに見える(；´∀｀)
2022/12/17 ジムでクライムミル [自転車練習]
今日は雨の予報。朝は起きたけど外へは出られそうにない。
こういう時はローラーでZwiftすればいいんだろうけど、家族が寝てるので、出来ない。
筋トレの日では無くて、L2レベルで長く乗る日なので、
ジムで有酸素運動する事にした。
エアロバイクはペダリング感覚が気持ち悪いのと、ポジションがロードバイクのそれとは違うのでやりたくない。
Zwiftないし。
ランニングはふくらはぎが効きまくるので、自転車の方にあんまり効果が無さそうだし。
ふと見ると、クライムミルなる階段登りマシンがある。
エスカレーターを延々と登り続けるマシンだ。
これも死ぬほどつまらないが、多分チャリに必要な筋肉とにてるところを鍛えられるはず。ウエイトベストを持っているのでそれを着て登れば登山気分だ。
何か1時間やれば850kcalぐらい燃えるらしいので、結構いい感じでは？
とりあえず初めてなので、5kgの重りを付けてジムへゴー。
朝早いので殆ど人がいない。とりあえず動画を見ながら登る。
始めると、割としんどい。ふくらはぎでなく臀部に負荷を与えるにはかかとをちゃんと着地させるほうがいい。姿勢も前荷重にならない様にする。
30分もするとあせだくになって来る。
マシンの専有を防ぐため40分で一度マシンが切れるが、2台あるし、他に使う人もいないので、再起動して使い続ける。
ゆっくり登るのに意外と心拍も上がる。150-160bpmぐらいなのでL2よりちょい高い。けど、これ以上ストロークを落としたくない。
1時間40分ほど登って終了。
汗が出すぎて服がビチョビチョになった。
これやるなら着替えがいるなあ。。
何かマシンの画面にワット表示があるんだが、これってチャリとおんなじレベルなんかな？モーターのトルクで測れるよな。
心拍もちょうどこのパワーで落ち着きそうなレベルだし。
ウエイトベストの重りをもうちょい上げて、SFR気分でいけるかな？
2022/12/16 Zwift - Group Workout: English | Marianne Vos: TT Workout | Jumbo-Visma on R.G.V. in France [自転車練習]
昨日のジムで、いつも通りちょっと脚がだるい。
何となくcarson気分では無かったのでvo2系の練習をする事にした。
最近良く見るプロ気分のワークアウトがちょうど良い時間帯にあったので、やってみる。
メインの300Wx4x4のところは途中で死ぬ覚悟で乗る。
Gorby強度だし、1分短いが、レストは3分短いし。
1本目から心肺に来る。
レストもつかの間2、3本と重ねるが脚は限界手前で何とか終わる事ができる。筋トレ効果やな。
4本目も無事に終える事ができた。。
死なずに済んだわ。
vo2はやったら2-3日L4が楽になるんだよな。
やる気がある時はやりたいトレーニングやな。。
明日は晴れてりゃ100km走したかったけど、無理やな。
ローラー100kmはつまらなさすぎんか。。？
2022/12/14 Zwift carson+2 [自転車練習]
昨日のSST(med)で地味に疲れている。
carsonと似たようなTSSとは思えんな(；´∀｀)
今日は何しようかなとイベントを見てみても、
丁度良さげなやつがない。
2分走のやつはあるが今日の調子では死んでしまう。
なので、ぼちぼちcarsonをやる事にした。
まあ、やれるわな。
SST(med)とはしんどさが段違い。
明日はジムだが、今週末は寒い上に雨やな。仕方ないのでローラーになるんだろうな。
2022/12/13 Zwift SST(med) [自転車練習]
昨日のジムの疲れはあんまりない。
何となく疲れも取れているので、今日はcarsonではなくSST(med)をする事にした。
FTP設定上げてから初めてやな。
265W区間が気持ち的にもあんまりしんどくないと感じるのは進歩やな。
初めてみてもやはり感触通り、そこそこのしんどさ。
240WのL3区間では休める感覚なので、やはり丁度いい感じなんだろう。
無事に完走。この調子を維持して上げていきたいな。
筋トレは明らかに効いてる。
2022/12/12 ちくわさんホイールレンタル [グッズ]
ロードバイクの中でも最も交換の魅力が高いホイール。
実際に効果が大きいかどうかはともかくとして、フレームの次に自転車の顔を決める。
Twitterで色々見ていると、ちくわ輪業さんがやたら軽いディープリムのホイールを組み上げていた。
ヒルクライマーもとい平坦を踏む脚がない自分にはディープリムは縁が無いものと思っていたが、何となく、軽いディープリムがあればヒルクライムも楽しいのではと思って物色していたのだが、そこにどストライクのものが。。
早速コンタクトし、お話ししていると、レンタルをしてくれるとの事。。ありがたや。。レビューの方も許可を頂く。
本日着弾、リムテープ要らずのフックレス、55mmハイトにカーボンスポークと言う最新の仕様。
早速計量してみる。
前547g。
合計1208g。
ディープリムとしては反則級に軽い。
この重量なら今使ってるFarsports federが35mmで1140gなのでほぼ重量差は無い。
単純にリムハイトの違いが比較できそう。
期待以上のスペック。後は自分の脚で確かめて見よう。
特に富士ヒルみたいなアウター使う様なコースだとエアロ効果が高いホイールが有利だろうし、そもそも軽くてディープは凄い。
縦剛性も高いだろうし、週末如意輪寺辺りで車で乗り付けて乗り比べしようかな。
本領は平坦に有るんだろうけどね。
2022/12/11 Zwift carson+2 [自転車練習]
今日朝起きたらちょっとしんどい。
100km走の後に、続けて100km乗れる位の体力が欲しいところだが、
無理したらあかんので、朝起きたけど、今日は家にいた。
朝イチローラーやるとアホみたいに心拍が上がるので、
夜にやると決めた。
色々と家事やら用事をこなして、
今日は無料のブラスバンドのコンサートがあるということで、
家族と聴きに行った。
知らない曲だと眠くなるけど、ドラクエのテーマやら知ってる曲ばっかりだったので、面白かった。楽器が弾けるのは素敵やな。
昔ギターを試して才能の無さに愕然としたが。。
晩飯食って、今日は気分的にcarson。
何となく、脚がいけそうな雰囲気があるので、+5Wを心がけた。
最初のセットよりも後半の方がかかってくるのは相変わらず。
+5Wでもまだまだいける感じ。
最後の265Wx6分は274W avg。この前までのFTP並やな。
いい感じだ。
多分筋トレと、金曜のvo2maxのワークアウトが効いてるんやな。大分楽だった。
2022/12/10 Castelli perfetto ros jacket [グッズ]
ここ何日か試して感動しているのが、
このジャケット。
ブラックフライデーで買ったんだけど、希望価格からだと1/4ぐらいで買えた。
型落ち品で、今は2型が出てるみたいだけど、安いので買ってみた。
買ったのはSサイズ。着丈は足りないが胸囲や腰回りはSサイズが合うっぽい。
身長178cm、58kg。
来た感じ、かなり薄くてタイトフィット。丈はやはり少し短いが、
腹が出るほどでは無いので問題ない。
中にはインナー1枚着込むぐらいかな。
でも、今日のライドでも、朝5時、6度辺りの気温だと、少しパワー上げると汗が出てきて、寒くない。
防風効果が凄い。タイトなのでバタつかない。
専用品って凄いな。
重量も軽くてこれで冬を越せるなら、快適で儲けたな。
2022/12/10 伊座利〜赤松〜鷲敷 [自転車練習]
今日は上手く起きれたので、予定通り100km走る。
コースはいつもの伊座利経由。
昨日のVO2MAX練習が地味に効いているようで、微妙にしんどい。
まあ、ヒルクライム以外はL2-3なので問題ないはず。
外へ出るとブラックフライデーで買ったカステリのジャケットが効果抜群。ワークマンも悪くないが、流石専用品。。
薄くてバタ付かず、なのに寒く無い。
さて、伊座利の登りに差し掛かったが、全開走できそうに無いのでそこそこで登る。
平均270W前後11分なので、FTP走ぐらいか。
でも、そこから下った後の阿部への登り返しも同じ位の出力で登る。
登りは大体高めで登ったが、由岐から向こうは何かバテて来たので、せいぜいL3上限。
ハンガーノックではないんやけど、最後の方はいつもしんどくなって心拍があがるなあ。
何とかNP196W、休憩無しで4時間。
これぐらいは楽に乗れるようになりたいなあ。
ヒルクライムのベーストレーニングにもいいはずや。
2022/12/9 Zwift - Group Workout: English | Wout van Aert: VO2 Max Training | Jumbo-Visma on Figure 8 in Watopia [自転車練習]
昨日はジム。
スクワットマシンが昨日は空いたので100kgx10x3セット。
ちょうど限界近くになるいい負荷。
レッグプレスで脚が死にかけなのもあるけど。
両脚でのレッグプレスは197.5kgでmax到達。
片脚重視にしていこうかな。
さて、今日はジムの筋肉痛で何となくcarson気分じゃなかったので、
適当に1時間のワークアウトを選択。
2分走は嫌な予感しかしないけど、とりあえず調子は悪くないのでやってみる。
335Wx2x6。
2分走って、、キツイな(；´∀｀)
指定でこなせたの最初のセットだけだ。後は10Wほど低い。
久々に目の前が白くなるエフェクト見た気がする。
さて、明日は朝は晴れてそうだから走りに行くかな。
マイブームの100km走やな。
