2022/12/7 Zwift - Group Workout: Uphill Battle (E) on R.G.V. in France

ちょっと脚の回復がイマイチだったので、

今日はcarsonはやめて、短めのワークアウトを選択。

でも、短いから楽、と言うわけでもない。

時間がちょうど良かったので選んだワークアウトだが、L6が入ってる。

殆ど練習しない苦手分野だ。でも30x30なので、気分はそんなに重くない。

最近パワーが出やすいので、心拍はしんどいけど、

脚は意外と大丈夫だった。

たまにはこんなワークアウトもいい感じやな。

明日はジムへ行こ。

2022/12/6 Zwift carson+2

昨日はジム。

メニューをこなしてたけど、最後のスクワットマシンがずーっと占領されてて使えなかった。インターバル3-5分ぐらい取ってて邪魔だった。流石に長すぎやろ。

仕方ないので、代わりにブルガリアンスクワットやった。

これはこれで結構しんどかった。

今日はちょっと開始が遅くなったけど、carson。

最初は飯が消化出来てないのかパワーが上がらなかったけど、

後半は普通に乗れたので、スロースターターなんかなと感じる。

しかし、上げ目に乗れるのはいい事やな。

後は身体のメンテして、さっさと寝よう。

富士ヒル、とりあえず宿は押さえたけど、1月になったら他の宿も予約受付しそうなので、ゆっくりでもいけるんかな。

その前に、ツールドにし阿波やってほしい。

202212/4 Zwift carson+2

今日の天気は雨らしいので、外へは行かない。

何となく昨日の疲れはあんまりなさそうなので、普通にインターバル出来そう。

ジムで気付いた事がある。

食べるのが少ないと、何かあんまり効果がない感じ。

前の日あんまり乗って無くて食べた日は何か鍛えたところに確かな手応え。

これって、糖質が足りてないんではと思い、

今日は朝から結構手加減無しに食べる。

とりあえず米やな。

あんまり一発で食べると逆流性食道炎持ちなので、すぐ胃が荒れるため、分けてちょくちょく食べる様にする。

昼まで適当に用事をして、隙間時間が出来たのでcarsonをする。

最初は何となく身体が重いが、段々温まって来たらパワーが楽に出せる様になってくる。

最後は265Wx6分だけど272Wで乗った。もうちょいいける感じ。

乗ったらすぐに昼飯。

それとストレッチして、回復度合いを見てみよう。

もしいい感じなら、この冬の課題は多少体重が増えてもいいので、

食べる事を気を付けよう。もともと食が細いので、痩せる方は簡単。

米を食おう。

2022/12/3 伊座利〜赤松〜鷲敷

寒い。。一気に冬がやってきた感じ。

寒いときは家で大人しくZwiftするのが危なくないし、

いい気がするけど、最近週末にやってる100km走はZwiftでは苦行。

朝が早いと家族をローラーの音で起こしてしまう。

と言う事で、早めに起きられたのもあり、実走へ。

伊座利から赤松へ抜けるコースがほぼノンストップで走れるのでちょうどいい。あんまり標高があると凍ってたら嫌だし。

服装は上はアンダーアーマーのコールドギアと、ワークマンのMove active cycleウォームジャージ。これで十分。温まるまではウインドブレーカー着用。

下は裏起毛ビブとレッグウォーマー。

靴はArtica GTX、ウインターシューズ。

朝5時過ぎに出発したのでまだ暗い。

流石にこれではアイウェアは付けられないので、何もつけずに進む。

今日の課題はClimbproでクライム扱いされるところで踏むこと。

全力アタックは伊座利北だけ。

道も相変わらず悪くなく、伊座利はちょっとゆるめてしまって285W、10分。まあ、練習としては悪くないだろう。

ほかも大体250-260Wぐらいで10分辺りでこなす。

最後は少しバテたけど、NP203Wあるので、中々いい練習になった。

気温も服装のお陰で余裕だった。

ウインターシューズは靴下をもうちょいあったかめにしてもいいかな。

富士ヒルの日程が6月4日にきまったので、

とりあえずホテルを予約する。次こそゴールド狙いたいな。

今年は調整失敗して71分だからな。リベンジしてやる。