2022/12/17 ジムでクライムミル [自転車練習]
今日は雨の予報。朝は起きたけど外へは出られそうにない。
こういう時はローラーでZwiftすればいいんだろうけど、家族が寝てるので、出来ない。
筋トレの日では無くて、L2レベルで長く乗る日なので、
ジムで有酸素運動する事にした。
エアロバイクはペダリング感覚が気持ち悪いのと、ポジションがロードバイクのそれとは違うのでやりたくない。
Zwiftないし。
ランニングはふくらはぎが効きまくるので、自転車の方にあんまり効果が無さそうだし。
ふと見ると、クライムミルなる階段登りマシンがある。
エスカレーターを延々と登り続けるマシンだ。
これも死ぬほどつまらないが、多分チャリに必要な筋肉とにてるところを鍛えられるはず。ウエイトベストを持っているのでそれを着て登れば登山気分だ。
何か1時間やれば850kcalぐらい燃えるらしいので、結構いい感じでは？
とりあえず初めてなので、5kgの重りを付けてジムへゴー。
朝早いので殆ど人がいない。とりあえず動画を見ながら登る。
始めると、割としんどい。ふくらはぎでなく臀部に負荷を与えるにはかかとをちゃんと着地させるほうがいい。姿勢も前荷重にならない様にする。
30分もするとあせだくになって来る。
マシンの専有を防ぐため40分で一度マシンが切れるが、2台あるし、他に使う人もいないので、再起動して使い続ける。
ゆっくり登るのに意外と心拍も上がる。150-160bpmぐらいなのでL2よりちょい高い。けど、これ以上ストロークを落としたくない。
1時間40分ほど登って終了。
汗が出すぎて服がビチョビチョになった。
これやるなら着替えがいるなあ。。
何かマシンの画面にワット表示があるんだが、これってチャリとおんなじレベルなんかな？モーターのトルクで測れるよな。
心拍もちょうどこのパワーで落ち着きそうなレベルだし。
ウエイトベストの重りをもうちょい上げて、SFR気分でいけるかな？
