2022/2/16 Zwift Road to sky - Lightweightゲット [自転車練習]
昨日のRattlesnakeの翌日だが、
少しクールダウンを長くしたおかげか、
脚がいい感じに回復している。
大事なんやなあ。
今日は何しようかなと思ったけど、
Ven topはフランスコースがないのでできず、
Alpeを登る事にした。
260W平均はこの前やったので265W目標。
しかし、何か心拍が上手く上がらない。
180チョイしか上がってないのにやたらキツく、半分ぐらいでDNF。
その後はL2でのんびり登る事にした。
たまに、このかからない時があるんだよなあ。
なんだろな。
ゴールのときに出る景品のルーレットだが、いっつもグローブかヘルメットなんだが、
今日は何とLightweightのホイールが当たった！
こういう時に限ってスクショが撮れなかった。。
残念。。も、ホイール自体は手に入っているので、ぜひ次のタイムアタックで使ってみよう。
流石にチートクラスで速くなったりはしないだろうけど^^;
2022/2/15 Zwift Rattlesnake [自転車練習]
昨日ぐらいの強度なら疲労より回復の方が早いのか、
意外と疲れてない。
アクティブレストはいい感じなのかもしれない。
火曜日はRattlesnakeの日。
1セット目はほぼ指定通り、2〜3セットで垂れないスタミナが欲しい。
特に最初の1分はキツイ。
何とかメニューをこなして、いきなりやめるのではなく、L2でしばらく回して終わり。
これの方が回復が早いとかだったらいいな。
とにかくもうちょい量を乗らないと。
2022/2/14 Zwift - ZWC Hill Climb Battle [自転車練習]
月曜はいつもは休みだが、
昨日アクティブレストだったのでZwiftする事にした。
月曜日ってヒルクライムレースがあったんやな。
Ven topもあるらしい。
今日はEPICなので短め。
山に入ると、ちょうどいい感じに脚が合う人と登れる。PWRが近いと負けたくなくていい感じに粘れるな。
山は大体270W。これはいい。
山メインのレースは積極的に出よう。
30分しか無かったのでクールダウンも兼ねてL2で乗る。
昨日夜がちょっと遅かったので今日はさっさと寝よう。
2022/2/13 Zwift - CRYO-GEN Sunday Social Ride (D) [自転車練習]
2日連続100kmと言うのは自分には未体験ゾーン。
インターバルトレーニングは強くなるけど、
長い方はヘロヘロやな。
基礎体力無いというか。
と言うことで、今日はリカバリ。
一人旅のリカバリはつまらんので、ゆるそうなイベントに参加。
いい感じに進んでいたら突然アタック。。
2.4倍ぐらいってなってたのに。
気づいたときにはドラフティングを失ってずっと追っかけないといけなくなって、リカバリにならなくなりそうだったので千切れて2番手集団に。
まったり流せてゴール。
これぐらいでもTSS44あるんかい。
体力つけるために筋トレレストを少し減らして、
リカバリレベルでいいので乗ってみようかな。
2022/2/13 川井峠動画アップロード [Youtube]
昨日の川井峠の動画をアップロードしてみる。
よかったら御覧ください。
しかし、一昨日のワークアウトを引きずってるのか、
最後たれすぎやな・・・。
初めてのコースへのライブセグメント登録はきっちりやっておこう・・。
よかったら御覧ください。
しかし、一昨日のワークアウトを引きずってるのか、
最後たれすぎやな・・・。
初めてのコースへのライブセグメント登録はきっちりやっておこう・・。
2022/2/12 川井峠 [自転車練習]
3連休の中日は最後の晴れの日。
明日は雨が降るらしい。
昨日の100kmZwiftが効いて、その数時間後なのでろくなパフォーマンスは出なさそうだが、妻に了承もらって久々に遠くへ行くことにした。
そろそろ実走もしていかないとな。
今日の目標は川井峠。
9.8km斜度5.1%と富士ヒルに似たような斜度。
緩い坂を体感しにいくには良さそうだ。
雪で塞がってないことを期待しつつ神山を進んでいく。
やはり昨日のダメージは結構ある。
とりあえず、21km/h avgを意識して行こうと思う。
セグメントに入ると、ほぼ平坦が続く。これが緩い坂のペースか。
自然にトルクがかかる普通のヒルクライムと違うな。
とりあえず緩いところで何とかパワーを入れながら行ったが、ゴールが分からないので力の入れどころが難しい。
半分ぐらいまではアウターで進んだ。
で、ヒルクライムが始まると、普通に山だった。
13%ぐらいの坂もあるし。ちと富士ヒルのレイアウトとは異なる。
インナーに入れて進むが、脚が終わってきて、
だましだまし進む。
事前に調べた距離から逆算して何となくゴールが分かってきたが、心が少し折れてタレてゴール。
29分46秒。257Wしか出てない。
まあ、色々ネガティブな要素が多いライドだったし、今日は仕方ない。
でも、何となく感覚は分かってきた。
結構アウターで行ける範囲がありそうだ。
しかし、こうなると、楕円リングはやばいな。
気づいたけど、インナー〜アウターへの変速が決まらない事が多い。
こういう乗り方するなら、元の真円に戻そうかな。
帰りは脚が死んできてほうほうの体で帰った。
体力ないので、長いライドに慣れられたら強くなるかもしれない。
また、桜が咲いた辺りでチャレンジしようかな。
車とか多そうだけど。。
2022/2/11 Zwift - EVO CC AGUANTE 100km Ride [3.5-4.0w/kg avg] (B) [自転車練習]
今日から3連休。
とはいえ相変わらず寒いのでもうちょい朝イチ実走は我慢。
家族と出かけて夕方帰宅。
夜のZwiftはAlpeでも良かったけど、100kmほど走るライドがあったので、そちらに参加。
100km3.5W/kgは長いライドに慣れて無い自分にはしんどいか？
途中までは先頭集団に絡めたが後半いきなりペースが上がる。
アタックで振り落としにかかってくる。。
あれ、これ、レースじゃないんでは。。？
何とか付いていくが、気がつくと千切れている。
あかん。ドラフティングがなくなると一気に置いていかれる。
しかも、今日は2番手集団が完全にちぎれており、一人旅。。
淡々と行くライドになったので、やめようかなと思ったが、一応200Wは切らずに乗り切りたかったので、やり切って終了。
長かった。。ロングライドは外に限るな。。
信号無いから効率はローラーの方がいいんだろうけど。
2022/2/10 富士ヒルエントリー完了 [自転車練習]
今日は20:00から富士ヒルクライムのエントリーが始まった。
最初こそサイトが混みまくったが、すぐに収まった。無事に第3スタートでエントリー完了。
今までは大会に出ようなんて思ってなかったけど、去年の秋頃からヒルクライムの大会に出たいなと思い始めた。
んでもってツールドにし阿波がコロナでアウト。
とりあえず目先出たいと思った大会が富士ヒルクライムだった。
色んなブログをみて大層面白そうなイベント。
徳島から挑戦した人も結構いる。
激坂がないコースみたいなので、
ドラフティングできるかどうかも大きいっぽい。
しかし、普段ソロで乗ってるから仲間がいないなあ。今年は会社の人で行く人いないかな。。
適当なトレインが見つかったら乗せてもらおうかな。
まあ、とりあえず大川原40分切りあたりでちょうど単独65分のゴールドリングを狙える辺りだと思うので、まずは頑張ってFTP上げて行こう。
Zwiftもmont ventoux65分を切りたいところ。
大会自体初めてなので分からない事だらけだけど、
とりあえず移動と宿泊先は日程発表された時に押さえてあるので問題ない。
家族も同行。まあ、大会は流石に出ないけど。
後4ヶ月、温かくなってきたら目一杯実走していくぞ。
後は頼むからコロナが控えめになっていて欲しいもんだ。
2022/2/9 大川原高原 [自転車練習]
今日は有給。
午前中は用事を済ませて寝不足のため少し昼寝。
子供の学校が分散登校になっているので、
色々厄介だ。少しずつオンライン授業を試そうとしている感じ。
コロナが始まって2年間、やっとか。。
昼食を終えて、少し時間ができたので、久々に大川原へ行くことにした。
山が白いので、少し氷がはってるかもしれないが、
まあ、行けるところまで行ってみることにする。
麓からは久々の実走のせいかパワーを入れ過ぎる。
いかん、これは途中でバテるパターン。。
案の定途中とれとれ市場跡ぐらいでしんどくて一度脚を止めてしまう。DNFしようかなと思ったけど、一応上まで行くことにした。
で、またしんどくなって緩めたが、そこから少し違った。
心肺がキツイので、ちょっとケイデンスを落としてトルク重視にしてみたら、結構踏める。
同じ出力でも少し楽。
これなら行けそうと言うことでもう一回踏み始めて、進んで行けた。意外にPRからも離されない。
前半離されたけど、後半の遅れは少なかった。
ネイチャーから向こうはまだまだ氷が張っていたので慎重に進む。
結果43分2秒。意外に悪くないな。
楕円リングには楕円リングなりのリズムがあるのかなと思った。これ、前半も同じ走りができてたら結構いい感じに行けたかもしれん。
狙いは80回転前後。
早く温かくなってきてほしいもんだ。
2022/2/8 Zwift Rattlesnake [自転車練習]
昨日は筋トレ。
ウエイトベストの増量のせいか、筋肉痛。
特に大臀筋を意識したせいかケツが痛い。
あと背筋。まあ、いいことやな。
通勤ではちょっと骨盤を意識して乗ると、
エアロポジションっぽいほうが走りやすいので、
下ハンを握りたくなるな。
危ないからやらんけど。
帰宅後今日はRattlesnakeの日。
安静心拍がチョイ高いからトレーニングでも上がりそうやなと思ったら案の定。
192bpmまで久々に上がった。
100回転前後を目安に回すので、上手く引き脚が使えないとパワーが上がらない。
見た目のTSSよりはきつい気もするな。
けど、慣れてきたら+1にしてもう1セット追加しても良いかも。
しんどいけど。
