2022/8/17 Zwift Alpe L2-3走 [自転車練習]
月曜日の眉山の後にジムに行った。
同じメニューでも筋肉痛が軽くなって来てるので筋肉が付いてきてるのかな。
特に片足レッグプレスと腹筋ローラーがお気に入り。
そのせいか何なのか分からないけど、昨日は猛烈に眠くて8時半から5時過ぎまで寝てしまった。何か最近やけに眠い。
いい事だとは思うけど。
今日はよく眠れたので、体調よく、AlpeをL2でのる。
何か久しぶり。
大体200Wぐらいになるように乗ったが、いい感じだった。明日はまたジム、週末はまた大川原と眉山か如意輪寺ぐらいかな。
段々脚が仕上がって来てる感じがする。
2022/8/13 大川原高原 [自転車練習]
旅行から帰宅後、昨日は身体がだるかったので、
ジムで筋トレをする。
レッグプレスを中心に色々やったが、今日はお陰でハムストリングスと臀筋と腹筋が筋肉痛でバキバキ。
とりあえず乗りに行かないと鈍るので、大川原高原へ軽く行くことにした。
筋トレのせいか、疲れのせいか、暑さのせいか、
あんまり調子が良くない感じ。
大川原では最後の民家からまともに出力がでなくなり、200Wぐらいが精一杯。
こりゃ駄目なのでDNFしようかなと思ったけど、暑さにまた慣れる必要もあるので、とりあえずやれる出力で登ることにした。
しかし、しんどい。過去最悪のタイムで51分とか。。
まあ、途中から完全に諦めたので仕方ない。
この筋肉痛が取れたらまたアタックやな。
石鎚山ヒルクライムまであと3週間なので、もうちょい筋トレも続けてトレーニングをして行こう。
効果は出てきてる感覚がある。
2022/8/11 ぐるり富良野 [自転車練習]
今日で旅行もおしまい。
明日からは灼熱の四国に戻る。
暑熱順化が完全に解消されちゃってる気がするなあ。。
最終日の今日は宿の周りをぐるりとすることに。
宿は高台の上にあり、標高400mほどにあるので、フラットな富良野でもちょっとしたヒルクライムがある。
天気も最高なのでぐるりと富良野を回ったあとに、TTをすることにした。4.4km 4%の坂。
昨日の美瑛と違ってあんまり眺めは期待できないかなと思ったら、
山の上は同じような景色が広がっており、絶景だった。
サクッと富良野を40kmほど走り、TTへ。
この平坦で機材の差をかなり感じた。初めてホイールが重いなあ、という印象。さらにタイヤももったいなくて捨てられなかった退役したGP5000S TRを安物ブチルチューブでクリンチャー運用だからな。無駄に重い。
明日からo2に戻して違いがわかるかな。
山を登るのと違い、これぞヒルクライムという感じで、丘を駆け上る。4kmあるのに延々と直線をアタックするのはある意味山のクライムより精神的にキツイ。
ゴールが近づいてる感覚が無いからなあ。
ライブセグメントが終わるところまでで、12分10秒ほど、298Wでここまでもてば十分かな。心拍の上がりがもう一つだったので、ちょっと疲れ気味？かも。体調は悪くないんやけどな。
その後はチェックアウトして、色々観光して戻りのフライトに搭乗。
ホンマ、夏の北海道は楽しかった。トレーニングも出来たし、家族サービスも両立出来た。
また来年、お得に来れるようなことがあれば考えよう。
北海道以外だと、阿蘇とかも楽しそう。
2022/8/10 美瑛
今日から道央に移動。
元々旭川空港から入ったので、あと2日この辺りをウロウロする予定。
ゲストハウスで一泊して翌朝は美瑛を散策。
富良野宿泊なので、美瑛までは車で輪行。
そうしないと時間に間に合わない。。
今日はいいところ200W前後で乗ろうと思ったら、そうは美瑛の坂がそうさせてくれない。200Wじゃケイデンスが落ちすぎる。
と言うことで、ボチボチのペースで美瑛を巡る。
ここ、普段運動をしてない人にはサイクリングは超キツイと思うけど、めっちゃ楽しいし、景色がキレイ。
1時間ちょいぐらいしか乗ってないけど、時間があれば何時間でも巡ってたいなあ。。
さあ、明日は最終日、宿の周りをライドする予定。
北海道、ホンマに涼しくて快適やなあ。。夏は(；´∀｀)
2022/8/9 手稲山〜札幌 [自転車練習]
昨日の手稲山に続き、今日も手稲山。
この山登りやすくて楽しい。
昨日の夜が嵐だったのか、石やら木の枝やらがやたら落ちている。
路面もウエットだったが、基本いい天気なのでダウンヒルだけ気を付ければ何とかなるはず。
今日は昨日よりはタイムを狙いたいので、端から突っ込む。
昨日風呂とマッサージでケアしたのが効いたのか、脚は大丈夫。
全開で乗れそうだ。
途中までは290W前後で乗れてたのは分かったが、かなりしんどいものの最後まで290W avgでいけた。FTP更新で280Wと出たが、流石に出来過ぎか？
ハッピーメーターになってないんかな。
まあ、帰って大川原でも登れば分かるだろう。気温と湿度が違いすぎ全開走は出来んだろうけど。
少し時間が余ったので札幌の街中に行って見ることにしたが、これは失敗。信号に引っかかりまくって全く楽しくない。
一応時計台やらは抑えたけど、さっさとホテルに戻った。
今日はそのままチェックアウト。
家族も満足で、いいホテルだった。
シャトレーゼガトーキングダム。
今回はマイレージで飛行機代が要らなかったから泊まれたけど、次は無理かなあ。
2022/8/8 手稲山 [自転車練習]
昨日は移動日で、今日から家族旅行スタート。
場所は北海道。
滞在先は札幌。
色々と楽しむ予定だが、自転車も持ってきている。
o2で来たかったが、ディスクで電動は飛行機輪行が最悪にやりづらいので、リムブレーキのIntensoを持ってきた。
準備しやすすぎやわ。。
で、今朝は雨が降るかもということで、
朝早くに近くの手稲山に出撃。
北海道の気温が低いのもあるが、この山斜度が緩く、かなりやりやすい。富士スバルラインに似てる。
何かパワー見たらやたら出てるのに気付く。
心拍も上がってるし眉唾では無さそうだ。
嵐の様な向かい風のせいでタイムはぼちぼちだったけど、FTP更新。
久々やなあ。気温が低いのと、ジムのトレーニングが効いてる気がするな。5倍で28分は新記録。
めちゃくちゃ気持ち良かったので、明日も晴れてたら登ることにしよう。クマもこの山にはいないだろう。。地元ローディが一杯登ってたし。
2022/8/06 眉山3本
またもや天気予報は雨。
しかし外を見ると普通に走れそう。
雨雲が来てるとかいう通知も来たけど、無視して出ることにした。
案の定振ってきそうな様子もない。
でも、佐那河内あたりは降りそうな気がしたので久々に近場の眉山へいくことにした。
10分程度の山なのでVO2MAX練になる。
300Wぐらいで行けたらいいなと思いながら進む。
入りは300Wを超えて入ったが、工事跡前ぐらいでたれてくる。
最近低強度の練習が多いからな。
でも、脚はハムストリングスと臀筋ベースで回せたので余裕はあった。
心拍が一杯になった。
盆明けからは石鎚山に向けて強度を上げていこう。
明日からしばらく家族旅行。練習は一旦お休みやな。
2022/8/4 Zwift Alpe L2-3走 [自転車練習]
昨日は筋トレ。
ジムへ行く。レッグプレスだけど、シーティングの方は117.5kgをやろうとしたら、110kgすら上がらん。帰り道でL5-6で帰ったから疲れたんやろうか？
筋トレでもできる日とできない日なんてのがあるんやな。仕方ないので、無理せず100kgほどで10x5セット、斜めのレッグプレスを片足10x5セットずつやる。
斜めのやつはハムと臀部に効くからいい感じだ。
今日はAlpe。
ペーサーよりヒルクライムの方が何かいい感じやな。段々身体がこなれてきてパワーが上がっていく。
今はまだ強度低めだけど、8月後半から石鎚山に向けて強度上げるかな。
2022/8/2 Zwift Alpe L2走 [自転車練習]
日曜日のジムでのレッグプレスが効いていて、臀部とハムストリングスが筋肉痛でバキバキ。
狙い通りとは言えなかなか痛い(；´∀｀)
今日は二日目なので、帰りがけはようやく痛みが取れてきた。
で、円を意識したペダリングだと300Wぐらいならサクッと出せるのに気がつく。
ちょっとずつ筋力がついて来てるんだろうか。
ただし、これを維持するのは別の体力なので、基礎の筋力が上がってきたらインターバルして定着させたいところ。
少なくとも、悪い方向には行ってなさそう。
ホントは高強度とかをガンガンやればいいんだろうけど、暑いのと、メンタルに来るのでやらない。
筋トレは肺をいじめないからな。。
で帰宅後はL2。
今日はVen topがないのでAlpeで。
1時間半ほど回して終了。よく眠れそうだ。。
