2022/8/24-25 Zwift FTP 2x15 intervals、筋トレ

8/24

来週はいよいよ石鎚山ヒルクライムなので、インターバルを入れていく。

FTP走にしたが、脚が筋肉痛のおかげでイマイチ。15分まるまるは回せなかった。DNFするのも何なので、少し休みを入れながら乗る。

まだまだやな。心肺もまだ上がらない。

しかし、Alpeはホイールが当たりまくるなあ。

8/25

月曜日を最後の筋トレにしようと思ってたんだが、今日は自転車乗れないので、やっぱり筋トレすることにした。

シーデッドレッグプレス 122.5kg /10x5セット、初めて完遂

ナナメのレッグプレス　25kg重り付けて片足づつ15回x5セット、5回プラス。

ヒップアブダクター 105kg 10x3

ローイング　42.5kg 10x3

もも上げ　30回x5セット

腹筋ローラー 30x3セット

バランスボールもも上げ 1分x3セット

明日は軽く乗って土曜は大川原へ行きたいな。

しかし、石鎚山ヒルクライムにはワクチン3回か、PCR陰性が義務付けられた。

ワクチンはノババックスが間に合わず、モデルナは副作用がきつ過ぎなので、PCRにかける事にした。頼むから疑陽性とかにならないで欲しいが。