2022/7/7 Zwift Cペーサー 1.5h｡

今日はゆっくりL2走をしようとcペーサー。

ボチボチ走っていたらダウンヒルでインナーからアウターに戻らずドラフティングから外れる。

Zwiftって一旦千切れると追いかけるのが大変。

実走よりも更にドラフティングが大事な気がする。

心拍上げたく無かったけど、仕方なく240Wぐらいで延々と追いかけたが追いつく様子がないので単独L2に切り替え。

明日は調子か良ければインターバルして土日外へ行きたいが、天気が微妙やな。曇りぐらいならむしろ歓迎なんやけど。

2022/7/7 Fizik ヒールスキッドプレート交換

実は靴を交換してたのは暑さだけではなく、

ちょっと富士ヒルでハプニングがあり、脚裏でブレーキをかけた時にかかとが思いっきり削れて、交換が必要になったからというのもある。

Fizikの靴は交換用のかかとを売っていて親切。

新品買うのは高いからな。。

もうかかとが残ってない。ソールも傷だらけだが、問題ないだろう。クリートも一緒に削れてしまった。

この靴は表側からネジで止められており、インソールを剥がすとアクセス出来る。ネジが錆びててなめないかと心配したが、大丈夫だった。

交換用のスキッドプレート。左右セット。

無事にかかと交換。

これでまた秋からこいつを履いてサイクリングしよう。クリートも左は交換やな。

2022/7/6 Zwift FTP計測会

今日はFTP計測会。

といってもAlpe全力一本ということだが、今の調子だとFTPで乗ったらもたないので、SSTペースになるかなと思った。

乗り始めはあんまり力が入らないので、ボチボチで進むが、残り半分ぐらいで何となく脚が回りだした。

後半はSSTレベルで乗れたかなと思う。

ボチボチだけど回復気味かな。

週末はまた長めに乗りたいな。

後、またタイヤをポチッてしまった。

Power cup、相当いい感じなので普段使いはこれかVeloflex corsaで確定なんだけど、今度はGP5000tt tdfとかいうスペシャルタイヤ。

コルサスピードより速いんかな？一緒ぐらいかな？到着したら試してみよう。何となく長もちするタイヤでは無いんだろうけど。

2022/7/5 Zwift Bペーサー1.5h

台風が来るというので今日は色々と準備をしてたが、肩透かしを食らった。

まあ、天気予報通りっちゃ通りやな。

早明浦ダムの貯水率はボチボチ回復したけど、まだまだ。

今日はL2走。

1.5時間やったけど、ホントは2時間はやったほうがいいんだろうな。

地味〜にしんどい。

2ヶ月後の石鎚山ヒルクライム、家族も付いてくるという事で、宿を取ることにした。

久万高原あたりでネット予約出来る宿が少なかったので、電話で予約した。愛媛の人が多いからか、別に普通にとれて拍子抜け。会場まで3-40分くらいのところ。

これで石鎚山へは準備完了。ちょっとずつ強度上げていこう。

2022/7/4 Zwift carson

一昨日の八重地〜土須は結構トレーニングとしては良かったのかも。

やたらとケツが筋肉痛。

靴を換えて、おそらくソールがSolestarなのが効いてて、ペダリングの時に使う筋肉がちょっと違う。

腿の筋肉だけだと、限界を感じてて、ハムと臀筋を鍛えたい。意識しないとすぐに腿へ行ってしまう。

さて、今日は帰りが遅くてcarson。やたらとゆるいのでほぼ全域L4走。エアコン、扇風機、上着なし。そら楽勝やわな。気温低いし。

もうちょい涼しい季節まではとにかく外では暑熱順化狙いやな。

2022/7/2 八重地〜土須峠

今日どこかへライドに行くのは決めてたけど、場所を決めてない。

サクッとVO2MAXの練習に眉山へ行ってもいいし、大川原でもいい。

でも、何となく基礎体力が足りてないのかなと思って長めの距離を走ることに。

北へ鳴スカ？南の伊座利？暑いので山へ行くことにした。

となると、5月のリベンジで八重地〜土須だろう。

今日はパンクさせないぞ。

道中は大体L2で行って、今日はヒルクライムもあんまり頑張らない様にL3-4ぐらいで行く。

先ずは八重地。ここは同じ様なカーブが続いてゴールがわかりにくい。あんまり好きな峠じゃないな。

激坂はないので時々300Wぐらい出すけど基本は230-250Wぐらい。

それでも涼しいのに汗がダラダラ出てくる。

サーモスのボトルにキンキンの水を入れて来てるのでメチャクチャうまい。

夏は普通のボトルはお湯になるしな。

無事にゴール。

さて、ここの下りで前回はパンクして痛恨のDNF。

今日は細心の注意を払って進み、ノーパンク。

今日家族を呼んだら自転車やめさせられるな(；´∀｀)

ケータイがauなので、そもそも通信障害とやらで繋がらないんだが。山とかなら致命的になりかねないので頼むからこういうのは何とかしてほしい。

障害の期間だけdocomoにローミングさせるとか。

さて、下って次は土須。

南側のアプローチは結構急な坂と、平坦気味の坂と、メリハリが効いている。

ほぼ休憩なしなので少ししんどいが、まあ、大丈夫。

しかも、麓からじゃないので随分短い。

途中大釜の滝に寄ってゴール。

う〜ん。順調やな。

岳人の森、一度ここでコーヒー飲んでみたいなあ。

神山に降りるに連れて、だんだん温度が上がってくる。これはしんどいぞ。。

何かハンガーノック気味にもにもなってきたので神山のファミマで休憩、補水。

コンビニはマジで神やな。ロングライドには必須やわ。

暑すぎてパワー上がらず、通称ゾンビ走行に切り替える。とにかく無事に帰宅だけを考える。。

何とか帰宅。

これ、もうちょい涼しくなったら定番コースに入れてもいいな。朝4時ぐらいに出るのが理想。

あ、後靴を交換したのは大正解やった。

ニットタイプだと空気がさっと入ってくるし、表面が熱くなりにくい。

夏はしばらくこれやな。

CTLを見てみると、ようやく80まで帰ってきた。

結局富士ヒル前に休みすぎたのがこれでよく分かる。

先ずは量を稼がないとあかんってことやな。

2022/7/1 Zwift carson +2

ホントは昨日SST(Med)をやりたかったが、

暑すぎてDNF。

エアコンとサーキュレーターなのにオーバーヒートした。。

今日はリベンジ兼ねてサーキュレーターを扇風機にスイッチ。

風力を中でやってギリギリCarson+2をやりきれた。

とんでもない量の汗が出た。。

これ、明日の朝、ライドに出て死んでしまわんかいな。。？ヒルクライムやめようかな？

朝早くだったらいけるかなあ。。

しかし暑い。