2023/1/23 Bぺーサー3時間x2日 [自転車練習]
土日、午前中の予定は特に決まっていないので、
自転車に乗ることができる。
ただ、どうも寒すぎると、血行が悪くなって、パフォーマンスが落ちる。
なんとなく体がついてこないというか。歳かな。
防寒はしてるけど、末端はやっぱり冷える。
ということで、体に良くないし、なんとなくやる気が出ないので、
土日はぺーサーと合わせて長く走ることに。
両方とも3時間、距離で125-6km、実走とかでも100km分ぐらいかな。
一回も止まらず、休まずで走り続けられるのは
非常にいい感じのL2走になってる気がする。
冬場、寒いときは日の出も遅いし、いつでもローラーができるようになったので、ローラー中心でもいいかなぁ。
朝にインターバルやると心拍が上がりすぎることがあるので、
L2、乗り込み中心で。
これはこれで、いいトレーニングになるように思う。
2023/1/19 carson +2 [自転車練習]
昨日はジム。
何か体が重いので、レースはやめて、carson辺りでお茶を濁す。
しかし、寒いせいか、ウォームアップが足りないのか、
途中でしんどくなって、ちょっと落とす。
次のセットから気を取り直してやり直す。
後半何とか体が温まってきて普通に乗れた。
扇風機は強にしなくて良さそうやな。
物置寒いわ。身体に悪い。
2023/1/17 Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 3 | Ride, Long on La Reine in France [自転車練習]
昨日やろうと思っていたTdZの3ステージ。
結構長い残業になってしまって久々のフルレスト。。
まあ、たまには身体を休めてもいいのかもしれない。
そのおかげか？ガーミンの睡眠スコアも90点で、調子良かった。
今日は仕事を全開でやって、さっさと帰宅。
予定通り、La Reineにトライ。
Ven topじゃないんやな。こっちだとMont Ventouxの途中でゴールだし、何か最後まで行ってもVentoux KOMのセグメントにならなかった気がする。
なので、ゴールしたらやめることにした。
フルレストしてるし、何か身体の調子が良さそう。
この前のAlpeが255Wだったので、今日は260Wで行こうと決めた。
レースが始まってもヒルクライムだからかスタートダッシュが緩い。
いい感じで山のセグメントまで流れていき、ヒルクライム突入。
ドラフティングも関係ないし、予定通り260Wぐらいで追われた。
今、結構いい感じかもしれない。
日曜のペース走と筋トレ、後は40-50分ぐらいのSST走のバランスがいいお陰かな。
2023/1/15 Zwift Bペーサー100km [自転車練習]
土曜日が雨だったんだが、朝からローラーやりたかったけど、
家族が寝てるんで、だめだった。
冬だから余計に起床が遅い(；´∀｀)
流石にこれでは今後も外に出ないと朝練が出来ないので、
隣の物置にローラーを引っ越す事にした。
エアコンが無いのが弱点だが、冬は問題ないはず。
物置と言っても屋内でスペースはあるので、快適さは違いがない。
音は家に伝わらないので、いつでもZwiftできる環境が出来た。
早速今日は朝から天気が悪いのでローラー。
長めのペース走。
100kmを目安にして3.3倍Bペーサー。volcanoのコースなので、なんか度々踏み込むシーンが多く、グラフがギザギザに。。
まあ、いいペースで乗り込めた。でも、2時間半だとちょい短かったかな。次は準備できてるので、もうちょい早めに乗れるはず。
あとはオーバーホールに出してたO2 vamが元気に帰ってきた。
やっぱり自分のバイクはいい感じやなあ。
バーテープを真っ黒から少し差し色を入れた。色が統一されていい感じ。
2023/1/13 Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 2 | Ride, Long on Richmond UCI Reverse in Richmond [自転車練習]
昨日のプラン通り今日はペース走をする。
Tour de Zwiftの2レース目は結構長いので、L3ぐらいに落ち着くはず。
Zwiftレースは千切られると戻れなくて、KOMゾーンでちょっと抜いたら千切れた。短いKOMは精一杯で行かないとだめやな。
予想通り道中はL2-3になって、ちょくちょくL5が入るのでいい感じのトレーニングになった。
2023/1/12 Zwift Road to sky [自転車練習]
久々のブログ更新。
年末の旅行がやたら疲れたんだが、多分街を歩き慣れてないせいやな。
あとは、ランニングを自分なりにいいペースで走ったせいで、
その後の調子がやたら悪かった。
特に膝と股関節は結構後を引いてしばらく痛かった。
いきなり体が慣れてないことをするもんじゃないな。
で、ここ最近はCarsonからスタートして、
ZwiftレースとAlpeを繰り返している。
インターバルはいい練習になるんだけど、ヒルクライムは基本的にレストがない。
しばらくレストありのトレーニングばかりやっていたので、長時間続けて乗るのが苦手になってそうだったので、
しばらくは体をヒルクライム仕様に持っていきたい。
今日は255W、SST下限程度でAlpe。
ちょっと慣れてきたのか、それほどきつくはなかった。
もうちょっと上げ気味でも乗れる気がするな。
本当は富士ヒルに向けてVen-topの方を乗るぐらいがいいんだけど。
明日はなんか良さげなレースに出ようかな。
レースはL5も混ざりだすので、いいインターバルの練習になるんだよな。
2023/1/3 ジム+ランニング [自転車練習]
昨日から家族旅行で神戸へ来ている。
チャリ持ってきてもまともに乗れそうにないので、
今回はパス。
ただ、休むだけだと劣化するだけなので、
予めジムが無いか調べておいた。
エニタイムフィットネスが三ノ宮にあるのを発見。
全国チェーンはこういう時便利やな。
追加費用無しで入れる。
いつものメニューをちょい重くして完了。
ただハックスクワットマシンがなかったな。
オープン時期が前なのか、近所のが色々充実してた。
筋トレの後はカロリー消費兼ねてラン。
神戸市が案内してる、貿易センターからHAT神戸のコース。
中々いい感じに整備されてる道で確かに走りやすかった。
5kmだから2週ぐらいしたかったけど、
筋トレが効いててしんどいので、1週+2kmで7km走って終了。中々いい運動になったけど、そろそろチャリに乗りたくなってきたな。
2023/1/1 初ラン [自転車練習]
あけましておめでとうございます。
2023年はなんとしても富士ヒルゴールドを取りたいと思います。
昨日はゆく年くる年を見てから就寝。
今日は朝から3世代で大龍寺へ初詣なのでライドはなし。
とはいえ、全く運動しないのもなんなので、
昨日の続きでランをすることにした。
10kmを目安にしてこみこみ1時間ぐらいかな。
チャリの1時間はあっという間なので時間効率は悪くない。
Zwiftできればそうでもないんだけど、まだ家族寝てるしな・・
ということで、今日はウォームアップをしてから出発。
昨日久々に走ったせいか脚が重い。
まぁ、そらそうだよな。
焦らず脚が動くペースで走る。
和田島の海岸線を走るが初日の出がきれい。
眉山まで見に行く必要なかったな(；´∀｀)
後半に連れてだんだん脚が回るようになってきたので、
大体昨日と同じ感じになるように走った。
4分37秒。この脚の疲れでこのペースなので、
慣れてくればもうちょい速く走れるかも。
まぁ、やらんけどな・・明日から旅行なので、しばらくチャリも乗れない。
朝はランやな。
2022/12/31 大川原高原DNF+ランニング [自転車練習]
今年も最終日。
最後は今年たくさん登った大川原高原しかないだろう。
パワーとかタイムは気にせず、上で最後は写真を撮りたい。
そう思い、今朝は出撃。
ちょっと前の雪も気温が上がったので、溶けていると信じて登る・・
モバイルバッテリーやらなんやら色々積んでいるので、
余裕でいつものTTのときよりキロ単位で重いので、
ライブセグメントがどんどん遅れていくが、気にしない。
しかし、とれとれまでに行くまでに脇道に雪が見えだす。
まだ500mないだろう？と思いつつ、嫌な予感。
とれとれの途中で、一部凍った道が出だす。
あぁ、、これはあかんやつや。と思いつつ進んで、
わんわん天使の森を通過してちょっと行った時点で、
完全にアイスバーン。積んだ・・・去年はせめてネイチャーまでは
行けたんだけどな。。流石にこれを登っても押し歩きになるし、
下りはただただ危ないだけなので、無理と判断して撤退。
走り納めはDNFとなりました。くそ、また来年ここで40分切り直してやる。
で、帰宅後年末の掃除やらなんやらをして、夕方になったが、
どうにもまだ運動が足りない感じ。
チャリはもう乗れないし、ジムは今日じゃないだろう、
ということで、久々にランニングをすることにした。
ホンマに久しぶりやな。とウォームアップすら忘れて走り始める。
まぁ、だいたい5分30秒ペースぐらいかなぁと思いながら走るが、
普通に5分を切ったペースで入ってしまう。
力入れてないぞ？何かおかしいのかと思いつつ走るが、
どうにも5分を切る様子はない。
感覚的にかなり臀部に力が入る感じ。
まさか、こんなところで筋トレ効果か？と思いながら進む。。
後半も尻上がりにペースが上がり、予定通り6kmのコースでフィニッシュ。
心拍はいい感じに追い込んだが、脚は余裕あるぞ？
これ、確実に筋トレ効果やな。
6km 4分半切りなんてやったことないぞ。
しかも久々に走るので、ランの準備はできてないはず・・
嬉しいけど、微妙やな。俺、ヒルクライムが速くなりたいんだが。
まぁ、VO2maxの練習は自転車ではあんまりやってないので、
ここまでランで追い込めるならたまにはいいかもしれない。
終わったあとは大腿四頭筋あたりも結構疲れているし。
今年の運動は終わったし、明日から2023年。
来年の目標はとにかく富士ヒルゴールドだ。
他のイベントが少なすぎるのでワークアウトと実走で、
鍛えていくしかない。頑張ろう。
2022/12/29 Zwift carson+2 [自転車練習]
今日は朝から家の用事。
年代物の庭の木が邪魔になって来てて、数本切り倒す事に。
とりあえずチェーンソーとノコギリを準備する。
槇の木なんだが、結構詰まってて重い。
後は枝が邪魔なので、先に細い枝を落としてから幹に移る。
こいつを5本切って、長い幹を切断、葉っぱは燃えるゴミで出せるので、それを細かく刻んで詰めるのが結構大変。
午前中一杯で終わってホッとした。
で、夜にZwift。
昨日はZ2だったので、今日は普通にcarsonにしようと思う。
ローラーのいいところは時間を選ばない所だ。
最初、午前中の作業のせいか、結構脚が疲れてる。
木の幹、重いからな。。ハシゴを降りたり上ったりしてたしな。
で、途中しんどくなって、やめそうになるが、carsonでDNFは無いだろ、ということで、何とか少し指定の下限で回す。
次の2分レストで何とか回復。
脚もかかって来たのでやり切れた。
明日は体調と相談して、ライドするかローラーするか決めよう。
家族旅行行くから乗りだめしとかないと。
